学长我错啦hiv1跷跷板视频,
“七八分饱”这说法听着玄乎，，，，，，着实就是进食历程中身体在跟您悄悄说：“差未几行了。。。，，，别吃太多霍霍我了。。。”想减肥的宝子们，，，，，，搞懂这个，，，，，，比算能量卡路里简朴多了！
先整明确
七八分饱究竟是啥感受
胃里那点空落落的感受没了，，，，，，但绝对不会有“撑得想松腰带”的饱腹感。。。
就是望见好吃的还能再吃两口，，，，，，但没到“不吃完这盘睡不着”的田地，，，，，，主打一个“可吃可不吃”的感受。。。
吃完站起来溜达，，，，，，胃里不晃悠、不坠得慌，，，，，，该干啥就醒目啥，，，，，，不会只想往沙发上瘫。。。
教您3招
秒懂自己是不是七八分饱
1 进餐中停一停，，，，，，等一等
吃到一半先撂筷子，，，，，，接个电话看看信息或者喝口水，，，，，，等过了5分钟，，，，，，若是以为“还能再吃点”，，，，，，但不是“非吃不可”，，，，，，妥了，，，，，，就是七八分饱！(大脑的餍饫中枢反应慢，，，，，，得给它点时间吸收“吃饱了”的信号。。。)
2 扪心自问：真的还要吃吗
刚上桌时，，，，，，那筷子恨不得自己动，，，，，，一口接一口停不下来；；；；；吃到七八分饱时，，，，，，就有点“应付”了——食物嚼着没那么香了，，，，，，咽下去也得靠点意志力，，，，，，甚至会想“要不照旧将食物收起来？？？？”
3 看下次饿不饿
这顿吃完，，，，，，到下顿饭之前的1小时左右，，，，，，若是肚子咕咕叫着要用饭，，，，，，说明上顿吃得刚恰恰；；；；；要是下顿饭点到了还不饿，，，，，，那就是上顿吃超了；；；；；要是不到饭点就饿到眼冒金星，，，，，，那是上顿没吃够。。。(别为了减肥硬扛，，，，，，容易导致暴食并且可能患上厌食症！)
这些坑万万别踩
01.按“量”算：别信“半碗食物就是七分饱”，，，，，，100克青菜和100克炸鸡，，，，，，能一样吗？？？？身体的感受说了算，，，，，，不是碗说了算。。。
02.别硬撑着“凑七分”：要是吃完俩小时就饿到想啃桌子，，，，，，那不是七分饱，，，，，，那是饿肚子在硬扛！该加两口就加上，，，，，，别跟自己较量。。。
03.别吃太快：狼吞虎咽的时间，，，，，，大脑还没反应过来呢，，，，，，等它 说“饱了”，，，，，，你已经吃到十分饱了……细嚼慢咽，，，，，，给大脑留出反
总之，，，，，，七八分饱就是让你吃完以为“惬意”——不撑得难受，，，，，，也不饿到心慌。。。虽然啦，，，，，，光管住嘴还不敷，，，，，，吃完再溜达溜达，，，，，，有空慢跑、跳跳操，，，，，，吃动平衡搭配着来，，，，，，体重才华坚持稳固或者稳稳往下走～
减肥嘛，，，，，，惬意着来才华恒久坚持。。。，，，对吧？？？？
文案：王宁
审核：国家康健科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与康健所研究员 何丽
策划：王宁
编辑：魏鑫瑶