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337P日本亚洲大胆精品55588“老来瘦”别太瘦 “老来肉”增肌肉

2025-08-15 07:01:58 泉源：337P日本亚洲大胆精品55588 作者：？？？？？责任编辑：赖志文

2025-08-15 07:01:58　泉源：337P日本亚洲大胆精品55588加入互动

为响应国家“体重治理年”的招呼，，，，，不少晚年人纷纷行动起来。。。在他们当中，，，，，有许多人听过“千金难买老来瘦”的说法，，，，，甚至将其视为康健准则。。。

然而，，，，，这样的说法并不科学，，，，，太过追求“老来瘦”可能会带来肌少症等问题，，，，，给身体埋下诸多隐患。。。

【现状】

公众仍缺乏认知

79岁的刘姨妈最近一年总以为身体乏力，，，，，走路速率缓慢，，，，，有时还七零八落，，，，，重复摔倒多次，，，，，曾造成肋骨骨折，，，，，体重足足下降5公斤。。。“先在别的医院看了神经内科，，，，，做完检查没找到病因，，，，，厥后在医生的建议下又挂了这边的号。。。”克日，，，，，刘姨妈来到北京协和医院晚年医学科主任康琳开设的虚弱—肌少症门诊。。。在这里，，，，，她第一次听说“肌少症”的看法。。。

“肌少症确实是一种较量新的看法，，，，，天下卫生组织在2016年才将其纳入国际疾病分类。。。”康琳谈到，，，，，肌少症是指肌肉量镌汰，，，，，同时伴有肌肉功效下降和躯体功效减退的一类疾病。。。“随着年岁增添，，，，，晚年人饮食摄入镌汰、消化吸收功效减退、运动量镌汰以及疾病增添，，，，，这些因素都会导致肌肉量镌汰。。。一样平常生涯中，，，，，晚年人提不动重物、走路慢或者耐力差等体现，，，，，都可能与肌少症有关。。。”

康琳发明，，，，，肌少症的爆发也与晚年人的认知误区有关。。。“在晚年人群中有个普遍保存的说法，，，，，叫‘千金难买老来瘦’，，，，，这样的说法并不科学，，，，，过瘦也会影响机体功效，，，，，增添殒命率。。。”康琳提出，，，，，卡卡湾厅目的是追求合理的体重和肌肉量，，，，，而不是越瘦越好。。。晚年人应该更新理念，，，，，熟悉到“千金难买老来肉”，，，，，“肉指的是肌肉，，，，，由于肌肉镌汰不但会影响躯体功效，，，，，还可能影响血糖代谢，，，，，降低免疫力，，，，，增添摔倒危害，，，，，生病后恢复起来也更难题。。。”

70岁的康姨妈身高168厘米，，，，，体重一经只有45公斤。。？？？？？狄搪柙缦炔⑽床槌霾∫，，，，，去年11月，，，，，她和老伴儿刘叔叔在朋侪的推荐下来到这里。。。“我老伴儿也很瘦，，，，，刚最先测出来体脂率只有6.1%，，，，，险些是‘皮包骨头’，，，，，医生说保存营养不良的危害，，，，，厥后确诊了肌少症。。。”

【诊断】

居家可自我筛查

就诊时周全评估

“事实上，，，，，肌少症并非瘦人的专利。。。一些老人体重正；；；；；；蚱，，，，，但脂肪较多，，，，，肌肉较少，，，，，同样可能患有肌少症。。。”在北京隆福医院，，，，，晚年病科主任王红也发明许多老人对肌少症缺乏相识。。。“有的老人感受走路时腿没实力，，，，，平时容易摔倒，，，，，但不会遐想到肌少症。。。”

怎样及早举行肌少症的筛查？？？？？康琳给出一份简朴的自评量表。。。其中，，，，，包括提重物是否难题、从椅子上起立是否难题、步行穿过房间是否难题、爬一层楼或10个台阶是否难题、已往一年内是否爆发2次以上摔倒等。。。

“尚有一个简朴的筛查要领，，，，，在家不必借助任何工具就能完成。。。”康琳说，，，，，可以坐在椅子上，，，，，小腿笔直于地面，，，，，将双手的拇指和食指环形成一个指环，，，，，用来环扣小腿最粗的地方。。。“若是指环比小腿粗，，，，，甚至误差能插进去一根手指，，，，，可以看出小腿太细，，，，，说明肌肉量可能保存缺乏的问题。。。”康琳谈到，，，，，小腿通常被称作人体的第他心脏，，，，，小腿的肌肉量一定水平上能反应出全身的肌肉量。。。“筛查历程中发明保存肌少症危害的晚年人，，，，，建议到医院的晚年医学科就诊。。。”

【干预】

定制个性化计划

增补营养勤磨炼

有了明确诊断，，，，，又该怎样关预？？？？？“常见慢 性病通常依赖药物来控制，，，，，但肌少症与之差别，，，，，仅靠吃药无法实现逆转，，，，，也很难通过一次性就诊，，，，，在短期内从基础上解决问题。。。”康琳谈到，，，，，肌少症的干预离不开一连的营养改善和运动磨炼，，，，，这些关于提升晚年人的生涯质量大有资助，，，，，可以称得上是“抗衰宝典”。。。

“在营养增补方面，，，，，首先需要增补足够的热量，，，，，然后再增添卵白质，，，，，尤其是优质卵白和乳清卵白的摄入，，，，，这样才华让肌肉合成有足够的质料。。。”康琳提醒，，，，，有的老人太过追求清淡饮食，，，，，平时很少吃肉，，，，，容易造成营养不良等问题。。。

“纯粹靠吃还远远不敷，，，，，只吃不动会造成脂肪群集，，，，，必需吃动连系，，，，，配合一定的运动磨炼，，，，，增进肌肉合成。。。”康琳说，，，，，运动磨炼包括有氧磨炼、抗阻磨炼、平衡磨炼以及耐力磨炼。。。

作为模范患者，，，，，康姨妈总是能够严酷凭证医生指导，，，，，有针对性地增强营养和磨炼。。。“没想到短短7个月时间，，，，，体重就增添5公斤，，，，，检查效果显示肌肉量也长了，，，，，整小我私家状态很多多少了，，，，，心情特殊好，，，，，干什么都充满活力。。。”

相比之下，，，，，老伴儿刘叔叔虽说也实现了体脂率的稳步提升，，，，，但握力等指标转变不敷理想。。。经由进一步相识，，，，，康琳得知刘叔叔平时与康姨妈做同样的居家训练，，，，，“那可不可，，，，，在小程序给每小我私家推送的训练视频都纷歧样，，，，，两口子也要各练各的，，，，，这样才有用果”。。。

在康琳看来，，，，，每位患者的身体状态并不相同，，，，，运动磨炼的着重点也不相同，，，，，不适适用“一刀切”的要领举行干预。。。

【编辑:赖志文 】

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