免疫力是人体主要的心理功效

一旦它受损

种种疾病便可乘虚 而入

　　1 频仍伤风

　　康健成年人的免疫力
，，，，，，通常能抵御大部分常见病毒。。。。。。若切合以下情形
，，，，，，需小心免疫力缺乏：

　　频率异常：每年伤风次数凌驾3次。。。。。。

　　病程冗长Ｔ媚课伤风症状一连超7天
，，，，，，或重复泛起呼吸道熏染(如扁桃体炎、支气管炎)。。。。。。

　　恢复缓慢：纵然服药
，，，，，，症状也难以在通例时间内缓解(如咳嗽、流涕拖拖沓拉)。。。。。。

　　2 大便又干又硬

　　正常大便：长条状(类似香蕉)、黄褐色、质地柔软
，，，，，，排便纪律。。。。。。

　　异常信号：恒久大便干硬(便秘)、稀软不可形(腹泻)
，，，，，，或带黏液、血丝
，，，，，，甚至排便习惯突然改变(如从纪律变频仍)。。。。。。

　　提醒：肠道菌群失衡、肠黏膜受损时
，，，，，，营养吸收效率下降
，，，，，，免疫细胞的“质料”缺乏
，，，，，，免疫力自然受牵连。。。。。。

　　3 睡眠质量下降

　　睡眠是身体自我调理的要害期
，，，，，，尤其对免疫系统至关主要。。。。。。优质睡眠的标记包括：

　　入睡快：躺下后30分钟内进入睡眠状态；；

　　睡眠稳：夜间苏醒次数≤1次
，，，，，，且能快速再次入睡；；

　　晨起爽：醒来后精神充分
，，，，，，无显着疲劳感。。。。。。

　　若恒久保存以下问题
，，，，，，免疫力可能已“亮红灯”：

　　入睡难题(躺1小时以上睡不着)；；

　　夜间频仍醒觉(≥2次)或早醒后无法再睡；；

　　常做恶梦
，，，，，，睡眠浅
，，，，，，晨起仍觉乏力。。。。。。

　　科学依据：深度睡眠时
，，，，，，免疫细胞(如T细胞、自然杀伤细胞)会大宗增殖
，，，，，，修复受损组织。。。。。。睡眠缺乏会直接降低这些细胞的活性。。。。。。

　　4 经常手脚冰冷

　　在温暖情形中(非严寒季节或无低温袒露)
，，，，，，若手脚一连冰冷
，，，，，，可能是免疫力削弱的信号。。。。。。

　　正常体现：手脚温暖
，，，，，，触摸皮肤有温热感。。。。。。

　　异常信号：纵然穿够衣物、处于室内
，，，，，，手脚仍冰冷
，，，，，，甚至暖不起来。。。。。。

　　缘故原由：血液是免疫细胞和营养的“运输车”。。。。。。末梢循环差(如血管缩短、血流缓慢)会导致免疫物质无法实时抵达“前线”
，，，，，，影响防御效果。。。。。。

　　卡卡湾厅免疫力是怎样丧失的？？？？？

　　1 在不康健饮食中丧失

　　高盐饮食：会危险免疫系统
，，，，，，削弱抗菌反应。。。。。。

　　爱吃甜食：可影响白细胞的杀菌能力。。。。。。

　　喝水缺乏：喝水缺乏会影响人体倾轧毒素
，，，，，，间接降低免疫力。。。。。。

　　2 在熬夜中逐步丧失

　　增强免疫力是睡眠的主要功效之一
，，，，，，机体免疫因子多在睡觉时天生。。。。。。长时间熬夜会导致免疫力降低
，，，，，，泛起疲劳、精神不振
，，，，，，伤风、过敏也会不期而至。。。。。。

　　睡眠缺乏严重影响免疫系统T细胞功效
，，，，，，故障B细胞爆发抗体。。。。。。其中
，，，，，，体液免疫依赖B细胞爆发的抗体。。。。。。与正常睡眠相比
，，，，，，每晚只睡4小时的人抗体会镌汰50%。。。。。。睡眠缺乏不但导致免疫功效下降
，，，，，，并且导致条件性致病菌熏染时机增添。。。。。。因此
，，，，，，优质睡眠是免疫力的主要包管。。。。。。

　　3 在负面情绪中丧失

　　负面情绪会引起一系列身体上的转变
，，，，，，还可能会致癌
，，，，，，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用削弱
，，，，，，免疫力下降致内渗透失调
，，，，，，让肿瘤细胞有时机挣脱抑制
，，，，，，使肿瘤爆发概率成倍增添。。。。。。压制等消极情绪导致淋巴细胞功效减退
，，，，，，免疫力低下
，，，，，，容易爆发癌瘤。。。。。。

　　特殊是女性
，，，，，，情绪对免疫力及内渗透功效影响更大
，，，，，，可能导致月经不纪律
，，，，，，容易伤风
，，，，，，还可能会增添甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病的患病危害。。。。。。

　　4 在久坐中逐步丧失

　　久坐可导致身体素质周全下降。。。。。。

　　研究发明
，，，，，，久坐的人患肠癌的危害会增添约44%！久坐会影响血液循环
，，，，，，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速率变慢
，，，，，，以及有毒代谢产品向下运送和排身世体的时间变长
，，，，，，长年累月便会增添肠炎
，，，，，，甚至是肠癌的危害。。。。。。

　　久坐人群更容易腹型肥胖。。。。。。大宗脂肪沉积在肝脏可能演化成脂肪肝
，，，，，，不但影响肝脏解毒功效
，，，，，，还进一步增添肝纤维化、肝癌等危害
，，，，，，同时容易造成机体免疫力下降
，，，，，，增添多种疾病危害。。。。。。

　　运动能改善免疫状态。。。。。。运动几分钟即可带来免疫功效提升
，，，，，，但维持时间相对较短；；天天20～40分钟纪律运动可以周全调感人体免疫力
，，，，，，并可以在较长时间内维持优异免疫状态。。。。。。

　　5 随着年岁增添丧失

　　进入晚年期以后
，，，，，，机体的免疫系统逐渐朽迈。。。。。。特殊是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病
，，，，，，容易被病原体侵占
，，，，，，降低免疫力。。。。。。

　　彩虹饮食

　　帮你把丧失的免疫力“吃回来”

　　彩虹饮食有助于人体摄入维生素和植物化学物(植物中活跃且具有保健作用的物质)
，，，，，，起到抗炎抗氧化的作用
，，，，，，有助于提高自身免疫力。。。。。。

　　1 差别颜色的食物营养差别

　　红色、黄色食物：

　　如西红柿、胡萝卜、玉米等
，，，，，，它们往往含有富厚的番茄红素、类胡萝卜素、叶黄素
，，，，，，具有抗炎、抗氧化、免疫调理的作用。。。。。。

　　绿色食物：

　　如绿叶菜、青椒、猕猴桃等
，，，，，，富含叶绿素、维生素C等
，，，，，，具有抗氧化
，，，，，，维持血管弹性的作用。。。。。。

　　紫玄色食物：

　　如蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝等
，，，，，，富含花青素、多酚等
，，，，，，具有抗氧化、增进神经发育的作用。。。。。。

　　2 生涯中应该怎么吃？？？？？

　　《中国住民膳食指南(2022)》建议
，，，，，，平均天天要摄入12种以上的食物
，，，，，，每周则要摄入25种以上的食物。。。。。。

　　一样平常膳食中
，，，，，，深绿色、红色、橘红色、紫红色
，，，，，，这些深色的蔬菜
，，，，，，摄入量应占到一半以上。。。。。。这几种颜色与彩虹饮食中的颜色也是相对应的。。。。。。

　　康健小贴士：

　　天天还应摄入200～350克差别颜色的新鲜水果
，，，，，，好比红色的苹果、黄色的柑橘类水果、绿色的猕猴桃等。。。。。。