明天，，正式出伏。。随着三伏天的竣事，，天气逐渐由湿热转向干爽，，但“秋老虎”仍在，，昼夜温差加大，，稍不注重就容易引发伤风、肠胃不适等问题。。需要从“饮食、起居、运动”三方面注重。。

出伏后，，怎样科学养生？？

　　饮食、起居有什么注重事项呢？？

饮食：滋阴润燥，，忌贪凉伤脾

　　出伏后的饮食，，“贴秋膘”是绕不开的话题。。随着出伏后天气渐凉，，食欲逐渐好转，，昔人这时间就会通过进补来保养身体、恢复体力，，这就是“贴秋膘”。。北方人爱在出伏吃点饺子，，饺子长得像元宝，，寓意着“补福”；
；南方人则更偏幸清淡的汤品，，好比老鸭汤，，既能祛暑又能滋阴，，一石二鸟。。

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　　多吃润燥食物

　　银耳、百合、莲藕等白色食物可滋阴润肺，，缓解秋燥。。

　　梨、葡萄、山楂等酸味水果能收敛肺气，，平衡肝肺功效。。

　　山药、南瓜、小米等健脾养胃，，预防腹泻。。

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　　生冷辛辣要少吃

　　冰饮、刺身、冰水果易刺激肠胃，，导致腹痛、腹泻。。

　　辣椒、花椒等辛辣食物加重秋燥，，可能引发上火。。

起居：早睡早起，，注重防蚊

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　　调解作息

　　出伏后，，白天越来越短，，夜晚越来越长，，昔人提倡“早卧早起，，与鸡俱兴”，，这可是顺应秋季“收敛”之气的好要领。。合理使用空调，，阻止凉风直吹，，适时开窗透风。。

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　　防蚊防潮

　　秋季蚊虫活跃，，外出穿浅色长袖，，注重驱蚊。。

　　可在午间(上午10点至下昼2点)晒被褥。。

运动：温顺为主，，阻止大汗

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　　温顺的运动更适合秋季

　　秋季“宜收不宜散”，，太过出汗会耗伤肺气和津液。？？裳≡袂逶缁蚧苹枘チ，，避开中午高温。。八段锦、太极拳、散步、瑜伽、慢跑等温顺低强度的运动更适合秋季。。运动后实时补水，，可饮用淡盐水增补电解质。。

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　　笃志养神，，阻止秋郁

　　秋季易情绪降低，，可通过深呼吸、冥想、听音乐调理。。阻止太过焦虑，，坚持心态平和，，降低“肝气郁结”危害。。

出伏养生要害在于

“封住暑气、晒足阳气、吃对食物”

顺应自然纪律，，调解生涯方法

康健入秋，，为冬季储备能量

愿各人在这个秋天