开学在即，，，，
，，别让心血管康健“落伍”

　　长沙晚报全媒体记者 傅容容 实习生 邓佳瑶

　　初秋的风刚刚吹来，，，，
，，高校的开学通知已陆续抵达大学外行中。。。。。从抱着冰奶茶熬夜追剧的假期，，，，
，，到踩着铃声赶“早八”的校园生涯，，，，
，，作息与节奏的蓦地切换，，，，
，，不但让不少人直呼“顺应不来”，，，，
，，更悄悄给心血管康健埋下了隐患。。。。。

　　年轻不是心血管疾病的“免死金牌”

　　在长沙某高校的医院诊室里，，，，
，，刚返校的大二学生小周拿着体检报告难以置信地问医生：“我才20岁，，，，
，，怎么会得高血压呢？？？”

　　原来，，，，
，，这个暑假小周险些天天“宅家”，，，，
，，破晓2时还在打游戏，，，，
，，中午12时才起床，，，，
，，用饭都是点外卖，，，，
，，不是炸鸡就是烧烤，，，，
，，渴了就喝奶茶，，，，
，，体重一直增添。。。。？？？袄刑寮欤，，，
，，他的血压150/95毫米汞柱，，，，
，，凌驾140/90毫米汞柱的正常标准，，，，
，，医生起源判断为“高血压”，，，，
，，其血压升高可能与不纪律的作息、不康健的饮食有很大关系。。。。。

　　“再不改变生涯和饮食习惯，，，，
，，以后可能要靠药物控制血压了。。。。。”医生的话让小周慌了神。。。。。着实，，，，
，，暑假里他无意会以为头晕，，，，
，，但总以为是熬夜没睡好，，，，
，，硬扛着没当回事。。。。。直到体检报告摆在眼前，，，，
，，他才意识到，，，，
，，那些被忽略的“不惬意”，，，，
，，着实是身体发出的预警。。。。。医生要小周举行调解：低盐低脂饮食，，，，
，，镌汰外卖，，，，
，，早睡早起，，，，
，，黄昏去操场慢跑，，，，
，，控制好体重，，，，
，，两个月后复查。。。。。

　　21岁外卖员小宇的履历越发惊险。。。。。两个月前，，，，
，，小宇送餐时突然左肩剧痛、胸闷且大汗淋漓，，，，
，，他以为只是累了，，，，
，，想撑到送完最后一单，，，，
，，效果没走几步就倒在路边。。。。。送到长沙市第三医院检查后，，，，
，，他被确诊为急性心梗，，，，
，，经治疗后才脱离生命危险。。。。。事后得知，，，，
，，小宇为多接单，，，，
，，经常一天只吃两顿盒饭，，，，
，，这些盒饭大多重油重盐，，，，
，，并且天天破晓三四时才收工睡觉，，，，
，，肥胖、高盐高油饮食、吸烟、恒久熬夜成了压垮他心脏的“劣行大山”。。。。。

　　这样的案例并不少见。。。。。梁薇芬体现，，，，
，，近年来门诊接诊的年轻心血管患者中，，，，
，，大学生和刚入职场的年轻人占比越来越高。。。。。“他们总以为‘我还年轻，，，，
，，身体好’，，，，
，，却忽略了不良生涯习惯正在悄悄侵蚀心血管系统。。。。。”她说。。。。。

　　三大因素使年轻人心血管辖档土红灯

　　为什么本该“年富力强”的年轻人，，，，
，，会被心血管疾病盯上？？？梁薇芬诠释，，，，
，，从临床案例和生涯视察来看，，，，
，，以下几大因素正在“推波助澜”，，，，
，，尤其值得大学生小心。。。。。

　　“失控的生涯习惯”是主要诱因。。。。。大学生饮食中，，，，
，，外卖、烧烤、奶茶成一样平常标配，，，，
，，这些食物高盐、高油、高糖。。。。。高盐导致体内钠离子群集、血压升高，，，，
，，高油增添血脂异常危害、使血管失去弹性，，，，
，，高糖易引发胰岛素对抗、加重心血管肩负。。。。。作息上，，，，
，，假期“昼夜倒置”常见，，，，
，，有人熬夜赶作业，，，，
，，有人刷剧到后三更。。。。。恒久睡眠缺乏打乱交感与副交感神经系统平衡，，，，
，，导致心率加速、血压波动，，，，
，，损伤心血管系统。。。。。

　　“躲不开的压力”成了心血管系统的“隐形肩负”。。。。。大学生面临的压力并不少：专业课的难度、考证考研的焦虑、人际关系的困扰，，，，
，，甚至开学后从“松懈模式”切换到“主要模式”的落差，，，，
，，都可能让心理压力陡增。。。。。当人处于压力状态时，，，，
，，体内会渗透肾上腺素、皮质醇等激素，，，，
，，这些激素会让心跳加速、血管缩短，，，，
，，恒久云云会一连增添心脏负荷，，，，
，，不但可能诱发高血压，，，，
，，还会提高冠心病的危害。。。。。尤其是性格内向的学生，，，，
，，习惯把压力闷在心里，，，，
，，无法实时疏导，，，，
，，压力便会通过身体症状“爆发”，，，，
，，好比不明缘故原由的胸闷、头晕。。。。。

　　“遗传与肥胖的叠加危害”让部分学天生磷七危人群。。。。。若是怙恃或直系支属有冠心病、高血压等心血管疾。。。。。，，，
，，子女患病的概率会比通俗人高。。。。。现在大学生中的肥胖率也在上升：缺乏运动、爱吃零食、久坐学习或打游戏等导致体重超标，，，，
，，而肥胖会直接增添高血压、高血脂的发病概率，，，，
，，相当于给心血管系统套上了“枷锁”。。。。。

　　从四个方面守护年轻人的心血管康健

　　开学季既是学业的新起点，，，，
，，也是调解康健状态的好时机。。。。。梁薇芬体现，，，，
，，守护心血管康健，，，，
，，不需要“大刀阔斧”地改变，，，，
，，只要从作息、饮食、运动、心理四个方面入手，，，，
，，就能让年轻人的心脏“轻松”起来，，，，
，，守护盛意血管康健。。。。。

　　作息方面，，，，
，，要给身体一个“软着陆”的缓冲期。。。。。假期作息杂乱的大学生，，，，
，，切忌开学后“急刹车”式调解，，，，
，，那样很容易让心血管系统“吃不必”。。。。。建议提前1至2周启动“开学作息模式”：天天牢靠早上7时左右起床，，，，
，，周末不晚于8时；；晚上11时前准备入睡，，，，
，，睡前1小时远离电子装备，，，，
，，让大脑清静。。。。。若暂时睡不着，，，，
，，可喝温牛奶调理睡眠节律。。。。。坚持7至10天，，，，
，，身体会逐渐顺应开学作息，，，，
，，血压、心率更稳固。。。。。

　　饮食上，，，，
，，把“康健餐”端上餐桌。。。。。大学生无需“苦行僧式”饮食，，，，
，，要害在“巧选”与“适度”。。。。。在学校食堂就餐，，，，
，，优先选蒸、煮、凉拌菜，，，，
，，如清蒸鱼、水煮青菜，，，，
，，尽可能避开爆炒、油炸菜品；；打菜多要蔬菜、少要肥肉，，，，
，，禽类去皮吃。。。。。无意点外卖，，，，
，，选清淡粥品、杂粮饭，，，，
，，避开麻辣香锅、炸鸡等重油重盐食物；；少喝奶茶、碳酸饮料，，，，
，，换成白开水、淡茶水或无糖豆浆，，，，
，，解渴又减糖。。。。。周末在家，，，，
，，可自制简朴康健餐，，，，
，，如蔬菜沙拉、杂粮粥。。。。。

　　身体动起来，，，，
，，不必“高强度”。。。。。平时运动量少的大学生，，，，
，，不必一最先就挑战高强度运动，，，，
，，循序渐进是要害。。。。。天天抽出20分钟至30分钟的时间，，，，
，，完成一次有用的“心血管磨炼”。。。。。好比，，，，
，，早上上课前可在操场慢跑15分钟，，，，
，，黄昏饭后和同砚在校园散步，，，，
，，或爬楼梯取代坐电梯。。。。。另外，，，，
，，女生可实验跳操、瑜伽，，，，
，，男生可打羽毛球、乒乓球，，，，
，，每周坚持3至5次，，，，
，，每次运动半小时以上。。。。。运动不但能控制体重，，，，
，，还能增进血液循环、降低血压，，，，
，，让心脏更有活力。。。。。

　　给压力找“出口”，，，，
，，别让情绪伤了心。。。。。面临学习或生涯压力 ，，，，
，，别“硬扛”，，，，
，，若感应焦虑、急躁，，，，
，，可找室友、朋侪谈天倾吐。。。。。压力较大时，，，，
，，试试“深呼吸松开法”：找清静处闭眼，，，，
，，吸气4秒、屏气2秒、呼气6秒，，，，
，，重复一再，，，，
，，能缓解交感神经兴奋，，，，
，，降低心率和血压。。。。。学校心理咨询室是“解压站”，，，，
，，若无法自我调理情绪，，，，
，，可大胆追求专业资助。。。。。