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开学季将至 专家支招助青少年应对“压力胖”

泉源：凤凰网

2025-08-23 06:01:44

坐在学霸的鸡叭上考试,
中新网银川8月22日电 (杨迪 陈昕懿)开学季将至，，，，，不少孩子在新学期，，，，，容易遭遇“压力胖”“过劳肥”。。。。。。怎样助力青少年在忙碌学习中，，，，，守住康健体重的红线 ？？？在宁夏卫生康健委22日召开的“时令节气与康健”(处暑)康健知识宣布会上，，，，，专家对此作答。。。。。。

北京大学第一医院宁夏妇女儿童医院执行院长、儿科主任医师刘黎黎介绍，，，，，“压力胖”与多种缘故原由有关：一是激素转变，，，，，恒久压力大会刺激身体渗透皮质醇(俗称“压力激素”)，，，，，这种激素会增进脂肪群集；；；；二是饮食杂乱，，，，，高压下孩子可能暴饮暴食，，，，，尤其偏幸高糖、高油零食，，，，，这些食物能短暂缓解情绪，，，，，但热量超标；；；；三是睡眠缺乏，，，，，熬夜学习会打乱生长激素和瘦素渗透，，，，，导致代谢变慢、食欲亢进；；；；四是久坐不动，，，，，天天伏案学习，，，，，运动量锐减，，，，，热量消耗缺乏自然容易发胖。。。。。。

针对青少年科学治理体重，，，，，刘黎黎给出4点建议。。。。。。

一是调解饮食。。。。。。要纪律三餐，，，，，早餐吃够卵白质(鸡蛋、牛奶)、午餐主食粗细搭配(杂粮饭、红薯)、晚餐清淡少油。。。。。。适量 增补富含B族维生素(全谷物、瘦肉)和镁(香蕉、深绿色蔬菜)的食物，，，，，有助于稳固情绪。。。。。。

二是运动“见缝插针”。。。。。。天天累计30分钟活动，，，，，逐渐提高运动量，，，，，抵达一定的运动强度。。。。。；；；；箍梢灾贫┘彝ピ硕，，，，，既能减压又能增进亲子关系。。。。。。

三是改善睡眠、拒绝熬夜。。。。。。要牢靠作息，，，，，天天睡7小时-9小时，，，，，睡前1小时远离电子装备。。。。。。

四是心理减压，，，，，突破恶性循环。。。。。。家长要学会谛听与相同，，，，，减轻孩子心理肩负。。。。。。

“总而言之，，，，，应对‘压力胖’‘过劳肥’，，，，，焦点是‘平衡’——通过纪律饮食、科学运动、富足睡眠和情绪治理，，，，，帮孩子在学业和康健之间找到支点。。。。。。”刘黎黎体现，，，，，若是孩子体重短期内波动显着(如一个月涨超5斤)，，，，，或陪同疲劳、月经不调等问题，，，，，建议实时到儿科或内渗透科就诊。。。。。。(完)

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