长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康

　　立秋已过，，暑气却未消，，“秋老虎”正张牙舞爪土地踞在都会上空，，克日天气一连高温，，雨水较多，，膝枢纽骨性枢纽炎的发病率也悄然上升。。。。。近期，，湖南省第二人民医院骨枢纽 运动医学科门诊就接诊了不少此类患者。。。。。来自娄底的王大爷(假名)即是其中之一——他素有晨训练惯，，入夏后磨炼的频率和时长也随之增添，，却不料双膝枢纽泛起显着疼痛。。。。。

　　连系病史、临床体现、体格检查及影像学检查后，，该院骨枢纽运动医学科主任、主任医师李宝军诊断患者为双膝枢纽骨性枢纽炎。。。。。着实，，像王大爷这样因秋季防护不当引发枢纽问题的情形并不少见，，高温湿润的天气特点与人们不良的生涯习惯相互作用，，潜在着诸多伤膝隐患。。。。。

　　“总以为立秋了，，天该凉爽了，，没想到膝盖反倒更不惬意了。。。。。”坐在诊椅上的王大爷，，一边揉着膝盖一边叹气。。。。。这位来自娄底的62岁老人，，有10年晨训练惯，，天天天不亮就去公园打太极、慢走，，风雨无阻。。。。。今年入秋后，，他琢磨着“秋老虎天不算热，，多练练储备体力”，，不但把晨练时间从一小时延伸到一个半小时，，还随着老伙计们加了爬小山的项目。。。。。

　　早先只是膝盖有点发僵，，王大爷没当回事，，以为是“活动开就好”。。。。。直到上周三清早，，他刚登上半山腰的台阶，，膝盖突然一阵刺痛，，像被针扎似的，，就地就站不稳了。。。。。被同伴扶下山后，，膝盖又肿又烫，，连弯曲都辛苦。。。。。家人赶忙送他来长沙检查，，医生发明，，王大爷膝盖的软骨磨损得厉害，，枢纽腔里尚有积液，，是典范的膝枢纽骨性枢纽炎急性爆发，，跟这秋老虎天的特殊天气和他最近的磨炼习惯都脱不了关系。。。。。

　　在李宝军主任的门诊里，，这样的案例并非个例。。。。。秋老虎肆虐的日子里，，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，，正悄悄盯上不注重防护的人们。。。。。

　　从细节入手，，给枢纽“温柔呵护”

　　应对秋老虎的温差陷阱，，；；；；；；はジ堑囊κ恰胺乐璞洹⑶晒伞。。。。。李宝军建议，，首先要阻止空调凉风直吹。。。。。膝枢纽若长时间被凉风直吹，，局部温度骤降会导致枢纽液黏稠度升高，，其对枢纽的润滑作用削弱，，枢纽活动时的摩擦阻力随之增大，，可能直接造成膝枢纽损伤。。。。。同时，，低温会使局部血液循环减缓，，肌肉易因缺血而主要甚至痉挛，，不但增添枢纽肩负，，还会降低枢纽稳固性，，进一步加重损伤危害。。。。。

　　“；；；；；；はジ遣皇遣豢稍硕，，而是要选对运动、控制强度，，顺应秋老虎的天气特点。。。。。”李宝军强调，，秋天运动的焦点是“低攻击、强肌肉、避高温”。。。。。

　　关于康健人群，，清早或黄昏的平地快走、游泳(尤其是自由泳和仰泳)、骑自行车都是不错的选择——这些运动对膝盖的压力小，，还能磨炼腿部肌肉。。。。。以游泳为例，，水的浮力能减轻膝盖负重，，同时水流的阻力又能增强肌肉实力，，堪称“护膝运动之王”。。。。。

　　若是已经有膝盖不适，，或体重超标(体重指数BMI≥28)，，则要阻止爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高攻击”运动。。。。。

　　运动时间要“顺时”，，秋老虎天最好选择清早6～7时或黄昏7～8时，，避开上午10时至下昼4时的高温时段。。。。。运动前要充分热身，，时间比炎天延伸5分钟，，让肌肉和枢纽彻底“热起来”；；；；；；运动后别忘了拉伸，，资助肌肉松开，，同时实时增补温水和电解质，，阻止脱水导致肌肉功效下降。。。。。

　　近期长沙雨水多，，湿润的情形易使膝枢纽受到湿气侵袭，，进而诱发枢纽疼痛、肿胀等不适，，若恒久忽视，，可能加重枢纽损伤。。。。。

　　关于应对干湿交替，，除了使用加湿器或除湿机将室内湿度稳固在50%～60%，，还可以天天用温水泡脚15分钟，，水温以38℃～40℃为宜，，水位没过脚踝，，能增进下肢血液循环，，增强枢纽对湿度转变的顺应力。。。。。雨天出门时，，只管穿防水鞋，，阻止膝盖接触雨水；；；；；；晴天干燥时，，可在膝盖上涂抹温顺的保湿乳液，，镌汰皮肤水分流失，，间接；；；；；；な嗯χ芪ё橹。。。。。

　　护膝是场“长期战”，，要读懂膝盖的“求救信号”

　　控制体重是护膝的“基础课”，，秋天贴秋膘更要考究要领。。。。。李宝军建议，，少吃高油高糖的夜宵，，多吃富含卵白质、钙和维生素的食物，，好比鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——卵白质能修复肌肉和软骨，，钙能增强骨骼强度，，维生素则能增进枢纽滑液渗透。。。。。

　　可以试试“三餐平衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，，午餐多吃清蒸鱼和绿叶菜，，晚餐用杂粮饭取代白米饭，，搭配豆腐或瘦肉，，下昼3时和晚上8时可以吃一个梨或一杯酸奶，，既能增补营养，，又能阻止睡前暴饮暴食。。。。。

　　关于已经超重的人，，秋天减重更要循序渐进，，每周减0.5～1公斤为宜。。。。？？？？梢粤档颓慷仍硕，，好比天天散步30分钟，，既能消耗热量，，又不会给膝盖带来特殊肩负。。。。。记。。。。。禾逯丶跚5公斤，，膝盖就能少遭受15～25公斤的压力，，恒久坚持，，枢纽会“轻松”许多。。。。。

　　“在秋老虎天气护膝，，看似是应对特殊天气的权宜之计，，着实是恒久；；；；；；はナ嗯到〉幕。。。。。”李宝军提醒，，膝枢纽的软骨和半月板一旦严重磨损，，就无法再生，，就像老化的机械零件，，只能维修却不可“返老还童”。。。。。