卡卡湾厅

全民健身日一起动起来 这些常见误区帮你避开

泉源：中文网

2025-08-08 09:47:16

新视觉6080,
今天(8月8日)

是第17个“全民健身日”

当下，，健身和运动已成为一种生涯方法

在这个全民运动的日子

是时间翻开珍藏夹里的运动视频了

运动前需要注重哪些问题？？？？？？

运动后怎样补水？？？？？？

这些知识快掌握

↓↓

常见磨炼项目

快动起来！

游泳

在炎热的天气下，，游泳是许多人的运动选择。。 。。。。

游泳是全身性的有氧运动，，对枢纽攻击小。。 。。。。游泳者在水中运动时，，呼吸肌缩短负荷远大于其他陆上运动项目，，一律负荷强度下，，游泳对人体呼吸系统的性能强化得更多。。 。。。。

☆注重：应选择正规的游泳场馆。。 。。。。游泳前需举行适当热身，，并凭证自身水平选择合适的泳道和清静的游泳场合，，阻止爆发意外。。 。。。。

骑行

骑行是一种有氧运动，，可以增强腿部肌肉实力，，增强心血管性能，，提高心脏活力，，降低心血管疾病发病危害。。 。。。。

☆注重：骑行时要注重选择合适的车型，，准备好头盔等护具，，确保清静第一；；；； ；要选择清静的蹊径和蹊径，，阻止交通忙碌的公路，，遵守交通执律例则。。 。。。。

健步走

健步走不但可以提高心肺功效，，还能增强肌肉实力，，改善血液循环，，关于坚持康健体重也有很好的效果。。 。。。。

各人在健步走时，，应遵照循序渐进的原则：

不经常运动或体力稍差的人，，建议步频坚持每分钟80～100步；；；； ；

运动能力较好的人，，建议步频控制在每分钟110～130步。。 。。。。

在身体条件允许的情形下，，天天健步走总数应抵达7000～8000步，，其中应有3000步坚持在快走状态。。 。。。。

☆注重：不可盲目追求步数，，过量反而容易泛起损伤。。 。。。。

超慢跑

超慢跑是一种以极低的速率、轻松的状态举行的跑步方法。。 。。。。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较。。 。。。。，适合初跑者、体重较大者和中晚年人。。 。。。。

☆注重：超慢跑时应坚持头部直立，，视线平视前方，，阻止垂头或仰头；；；； ；坚持躯干直立，，腰部微微前倾，，但不要太过弯腰。。 。。。。超慢跑的特点是小程序、高步频，，速率通常稳固在每小时4～6公里，，属于中等强度的有氧运动。。 。。。。

运动前需要做哪些准备？？？？？？

有人喜畛刳室外运动

有人则喜畛刳室内

运动前，，都需要做哪些准备？？？？？？

室内运动

室内温度不要过低。。 。。。。低温下运动易诱发枢纽炎，，室温应在25℃～28℃。。 。。。。

坚持室内透风。。 。。。。一样平常情形下，，在密闭缺氧的情形中运动，，容易泛起头晕、恶心等症状，，严重时甚至会泛起休克。。 。。。。

室外运动

选择合适时间。。 。。。。只管避开中午的高温时段，，选择早、晚运动。。 。。。。

穿透气的衣服。。 。。。。首选面料轻、易吸汗的衣服。。 。。。。

做好防晒步伐。。 。。。。阻止晒伤及中暑。。 。。。。

解锁喝水准确的姿势

运动中出汗多

该怎样补水？？？？？？

来get准确喝水姿势↓

运动前：适量补水。。 。。。。运动前补水有助于提高身体的热调理能力，，可避免因流汗而脱水。。 。。。。

运动中：少量多次补水。。 。。。。运动时排汗增添，，少量多次地增补水分，，有利于身体吸收。。 。。。。

运动后：切忌暴饮。。 。。。。大宗饮水，，尤其是饮冰水，，会增添消化肩负，，易引起痉挛、抽筋等症状。。 。。。。另外，，阻止饮用碳酸饮料。。 。。。。

这些运动误区

你知道吗？？？？？？

误区一：磨炼时间越长越好

质量永远比数目主要。。 。。。。枢纽和肌肉在每次运动后，，都会举行自我修复，，若是运动频率太高，，枢纽和肌肉无法实时恢复，，就容易造成损伤。。 。。。。

别的，，过量运动时，，人体消耗过大，，会泛起性能抑制，，如太过疲劳、全身无力等，，恒久过量运动，，会对人体康健造成危险。。 。。。。

误区二：只要多运动便可减肥

运动虽能消耗人体内的热量，，但仅靠运动减肥效果并不显着，，要想获得长期的减肥效果，，除了举行运动外，，还应从饮食上合理调控。。 。。。。

误区三：运动就是要“痛并快乐着”

若是在运动中感应肌肉或枢纽疼痛，，应该连忙阻止。。 。。。。疼痛是肌肉或枢纽向人体发出的危险信号，，若是忽视这种信号，，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。。 。。。。

误区四：重复可以熟能生巧

若是一段时间里重复相同的磨炼项目，，你的身体就只能磨炼某一个部位，，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分磨炼。。 。。。。

监制丨郑弘

制片人丨杨瑾

策划丨陈晓月

编辑丨巩丽慧

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