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运动不热身？？？？？影响运动效果还伤身！

泉源：百度新闻搜索

2025-08-15 07:01:14

男生捅女生的鸡鸡软件,
文/广州日报全媒体记者徐依励 通讯员房诗婷、刘文琴、黄睿

运动前热身不到位 有四大康健隐患

不少人可能有这样的感受：运动前没有热身好，，，，，，运动时总以为会限制施展。。。。。。着实运动前不做好热身，，，，，，还可能引发其他康健隐患。。。。。。

一、易泛起运动损伤：在冷启动状态下，，，，，，肌肉与韧带弹性较差，，，，，，枢纽因缺乏润滑和无邪性，，，，，，更易泛起肌肉拉伤、韧带撕裂甚至半月板撕裂等严重效果。。。。。。

二、心血管肩负较大：心脏若突然应对高强度供血需求，，，，，，可能引发心率骤升、血压波动，，，，，，严重时甚至诱发心脑血管意外，，，，，，威胁生命清静。。。。。。

三、运动效率低下：未经热身，，，，，，肌肉和神经系统没进入运动状态，，，，，，反应缓慢，，，，，，不但影响运动体现如实力、速率、协调性等，，，，，，还会使燃脂效果大打折扣。。。。。。

四、内脏不适：内脏器官未顺应运动状态时，，，，，，直接运动可能导致腹痛、恶心等胃肠道痉挛症状。。。。。。

别让过失拉伸拖后腿 高 效热身这样做

拉伸主要分为动态拉伸和静态拉伸两类，，，，，，二者在作用和应用场景上有显着区别。。。。。。

一、动态拉伸

方法：以自动活动枢纽和肌肉为主。。。。。。

常见行动：如跨步+转体组合、抱膝提踵、交替侧弓步等。。。。。。

特点：行动连贯，，，，，，幅度、强度逐渐增大。。。。。。

二、静态拉伸

方法：将肌肉缓慢拉伸至有稍微牵拉感的位置后，，，，，，坚持15~30秒。。。。。。

常见行动：站立体前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。。。。。。

特点：行动平稳，，，，，，强调在静止中让肌肉获得充分舒展。。。。。。

侯景义提醒，，，，，，在一次运动中，，，，，，动态拉伸和静态拉伸的安排顺序很要害：

运动前适合举行动态拉伸。。。。。。动态拉伸可以模拟后续运动的发力模式，，，，，，增添枢纽活动度，，，，，，增进血液循环，，，，，，让身体从静止状态逐步过渡到运动状态，，，，，，降低受伤危害。。。。。。

例如：运动前，，，，，，可先做1分钟高抬腿，，，，，，接着举行1分钟弓步走，，，，，，再做30秒手臂围绕，，，，，，最后做1分钟侧弓步走。。。。。。

运动后则应选择静态拉伸。。。。。。静态拉伸松开主要的肌肉，，，，，，改善肌肉的柔韧性和延展性，，，，，，缓解运动后的肌肉酸痛，，，，，，资助身体恢复。。。。。。例如，，，，，，运动后，，，，，，先做站立体前屈坚持20秒，，，，，，然后换坐姿做腿部拉伸，，，，，，每条腿坚持20秒，，，，，，接着做肩部拉伸坚持20秒，，，，，，最后做猫式舒展坚持20秒。。。。。。

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