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现在越来越多的晚年人加入“健身雄师”，，，但晚年人身体性能衰退，，，若健身方法不当，，，反而可能受伤。。为此，，，南京市中西医连系医院中医师岳涛枚举了晚年人常见的“十大健身误区”，，，帮各人“科学健身，，，不伤身”。。
误区1：运动越“认真”效果越好
许多老人以为运动要多“认真”，，，追求健步走的步数、跳高强度广场舞等。。高强度运动易导致心率加速、血压波动，，，还可能拉伤肌肉、磨损枢纽。。建议选择“温顺长期”的运动，，，如散步、太极拳、八段锦，，，每次30分钟左右，，，微微出汗、不喘粗气且无不适感即可。。
有些老人坚持“整年无休”地健身。。可是，，，肌肉和枢纽需要修复时间，，，太过训练会导致慢性疲劳，，，反而降低免疫力，，，诱发肌腱炎、滑膜炎。。建议每周练4~5天，，，留1~2天休息。。
误区3：广场舞行动越花哨越“磨炼”
晚年人枢纽软骨退化，，，深蹲(膝盖凌驾脚尖)、跳跃会增添膝枢纽压力 ；；；快速转体可能扭伤腰或颈椎。。建议选行动缓慢、幅度小的舞曲，，，阻止膝枢纽太过弯曲、突然扭腰转头等行动，，，跳15分钟最好歇5分钟。。
误区4：天天“爬山/爬楼”能“健膝”
爬楼、爬山能练腿劲、壮膝盖？？ ？殊不知膝枢纽过多遭受体重的压力，，，重复摩擦会加速软骨磨损，，，诱发骨枢纽炎。。建议用“平地快走”取代爬山爬楼，，，或选择有电梯时坐电梯，，，下楼比上楼更伤膝，，，尤其要注重。。
误区5：“倒走”能治腰突，，，走得越多越好
许多人都听过“倒走能磨炼腰背肌”，，，倒走确实能激活腰背。。，，但晚年人平衡能力差，，，易踩空摔倒，，，导致受伤。。若想练腰背。。，，可在医师指导下训练“靠墙站”(后背贴墙，，，头、肩、臀、脚跟贴墙)，，，相对越发清静。。
误区6：晨练“越早越好”，，，天不亮就出门
习惯“早睡早起”的老人们，，，经常在破晓5点就去公园磨炼，，，以为“空气好、人少清净”。。可是早晨气温低，，，晚年人血管弹性差，，，易诱发血压骤升 ；；；还可能低血糖、头晕。。建议等日出后(6~7点)再磨炼，，，出门前喝杯温水、吃块饼干，，，阻止空腹。。
误区7：“空腹磨炼”燃脂快，，，瘦得更显着
有些老人为了“减肥”，，，早上不必饭就去快走、跳操，，，还以为“空腹练完更轻松”。。但着实，，，晚年人肝糖原储备少，，，空腹运动易导致血糖过低，，，泛起 心慌、手抖、出冷汗，，，甚至晕厥。。 建议磨炼前1小时吃点“慢碳”(如半块馒头、一小把坚果)，，，磨炼后半小时再吃正
误区8：运动后连忙“急刹车”，，，停下来就坐
有些老人刚跳完广场舞或快走竣事，，，就直接坐下歇着了。。而突然阻止运动，，，易导致头晕、乏力。。建议运动后做“整理运动”：慢走5分钟，，，甩甩胳膊、踢踢腿，，，再揉揉大腿、小腿肌肉，，，资助血液回流。。
误区9：盲目学“网红”，，，别人练啥我练啥
有些老人刷到年轻人练“平板支持、臀桥、拉伸劈腿”，，，以为能练焦点。。殊不知平板支持对腰腹实力要求高，，，晚年人焦点弱，，，易塌腰伤腰椎。。建议选“老人专属”运动，，，如八段锦(“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”)、太极云手，，，行动缓慢、强调“意守气行”。。
误区10：运动受伤“忍忍就好”
有些老人扭了腰、膝盖疼，，，以为自己贴膏药、使劲揉，，，就不疼了。。晚年人对疼痛不敏感，，，可能掩饰骨折、韧带撕裂等严重问题。。 建议受伤后应连忙阻止运动，，，实时就医。。