事情连 轴转、家务琐事缠身……在快节奏的现代生涯中，，，，，人们总诉苦没时间运动。。。。。久坐除了带来腰背酸痛，，，，，尚有一直增添的体重。。。。。着实，，，，，无需大段的时间、专门的园地，，，，，巧妙使用一样平常生涯中的碎片时间，，，，，在家中或办公室里的方寸之地，，，，，各人就能通过一些简朴的行动，，，，，活启航体、增进康健。。。。。

　　“动”前须知

　　“见缝插针”规则

　　接电话时踮起脚尖，，，，，期待文件打印时靠墙静蹲，，，，，广告时间做门框拉伸，，，，，刷手机间隙做躯干扭转……“微运动”的要害在于坚韧不拔、聚沙成塔。。。。。

　　“呼吸启动”信号

　　最先任何“微运动”前，，，，，先做3次深长呼吸(吸气鼓腹，，，，，呼气收腹)，，，，，这可以叫醒身体、集中注重力、提升运动效果。。。。。

　　“新闻连系”更高效

　　静态坚持(如静蹲、平板支持)与动态重复(如踮脚尖、弹力带划船)交替举行，，，，，可周全激活身体。。。。。

　　随时随地动起来

　　下面，，，，，为各人推荐几个简朴易行、效果显著的室内“微运动”。。。。。

　　注重事项

　　实事求是：膝枢纽受损者要阻止爬楼梯，，，，，静脉曲张者要镌汰久站。。。。。

　　“不适即停”：枢纽刺痛、麻木、异常弹响是身体亮起的红灯，，，，，若泛起这些症状，，，，，连忙阻止行动并举行姿势调解，，，，，而肌肉有温顺酸胀感属于正常情形。。。。。

　　“微”亦有度：虽是碎片化运动，，，，，各人在做每个行动时仍需全神贯注，，，，，追求行动质量而非速率或数目，，，，，按标准完成1分钟，，，，，远胜于纰漏应付5分钟。。。。。

　　搭配通例运动：“微运动”是增补而非替换，，，，，各人每周仍应只管坚持150分钟的中等强度磨炼(如快走、游泳等)。。。。。

　　作者：中国中医科学院望京医院康复中心主管康复治疗师 林宁 康复治疗部副主任 孔得宇

　　审核：国家康健科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 徐建方

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：梁婧

　　(泉源：康健中国微信公众号)