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一个能预防血栓形成的“黄金行动”！超简朴，，，天天只需5分钟

泉源：视察网

2025-08-23 03:04:26

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血栓是血管里不应有的“血块”。。小的可能会影响血流的量和速率，，，大的可能梗塞血管，，，让血流欠亨。。其中，，，静脉血栓被称为“隐形杀手”，，，它的形成大多没有显着症状，，，一旦有症状或危及生命。。

有一种运动，，，不必穿运动服，，，不必去健身房，，，甚至躺床上、坐椅子上就能做，，，却能帮你预防血栓等重大疾病。。它就是——踝泵运动！

01

有用“激活”血液循环

久坐、久站、久躺，，，会显著增添下肢静脉血栓的危害。。血栓一旦脱落，，，可能随血液循环梗塞肺部血管，，，引发致命的肺栓塞。。因此，，，关于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，，，预防血栓形成尤为主要。。

通过简朴的勾脚、绷脚行动，，，脚踝就像一个小型“血液泵”，，，在肌肉的缩短与舒张中，，，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。。

这一历程不但能镌汰久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，，，还能改善微循环，，，降低静脉血栓形成的危害。。

这小小的踝泵运动可是“性价比之王”，，，利益多到你想不到：

给小腿装个“血液增压泵”

小腿肌肉堪称人体的“第他心脏”。。勾脚、绷脚时，，，肌肉一收一缩就像水泵抽水，，，把下肢的血液挤转意脏，，，再也不怕血液在腿里“堵车”。。

血栓见了都得绕路走

久坐、久站、久躺时，，，血液在腿里流速慢，，，容易形成血栓(深静脉血栓)。。踝泵运动就像给血管“通下水道”，，，让血液流动起来，，，血栓自然无处藏身。。

离别水肿的“大象腿”

勾脚、绷脚能增进淋巴液回流，，，帮身体排掉多余水分，，，让双腿重新变轻盈。。

拯救僵硬的脚踝

恒久不活动，，，脚踝容易变僵硬。。坚持做这个行动，，，能坚持脚踝无邪性，，，上楼梯、走路都更稳，，，尤其适合老人家。。

练出腿部肌肉和线条

别以为只有举铁才华练肌肉，，，勾脚、绷脚时，，，小腿前后的肌肉都在偷偷发力，，，能预防肌肉萎缩，，，让双腿更有劲儿。。

02

怎样准确做踝泵运动？？ ？？？？

勾脚

徐徐将脚尖朝向自己鼻子的偏向勾起，，，感受小腿前方肌肉绷紧，，，脚跟可稍微离床或离地。。坚持5～10秒。。

绷脚

再将脚尖用力向下踩，，，像踩油门一样，，，感受小腿后方肌肉绷紧。。坚持5～10秒。。

围绕

以踝枢纽为中心，，，脚趾做360度围绕，，，可耐受的规模内坚持行动幅度最大。。

在做踝泵运动时，，，需要注重这3点：

行动要慢：感受肌肉的缩短和松开，，，效果更好。。

幅度要大：在无痛规模内，，，只管做到最大角度。。

频率要够：每小时做5～10分钟，，，或每组行动(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，，，天天多次。。

首次训练可镌汰次数，，，顺应后逐渐增添。。天天抽出几分钟，，，办公、追剧时都能做。。

03

防血栓还要做好这些

阻止“三久”

阻止久坐、久站、久卧。。适度运动，，，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，，，起身运动一下，，，活动下肢，，，在家里也可以走走。。

喝足水

多喝水可以有用降低血液黏稠度、缓解血稠，，，因此包管足够的饮水可以预防血栓。。

成人天天的正常饮水量约2000毫升，，，但有心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不可过量饮水，，，不然会增添心肾肩负。。

戒烟减肥

改善生涯习惯，，，吸烟会引发血管内皮的损伤、增添血栓形成危害。。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。。

监制丨王元

主编丨杜显翰

睁开剩余80%

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