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www.操逼逼开学季将至 专家支招助青少年应对“压力胖”

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www.操逼逼开学季将至 专家支招助青少年应对“压力胖”

2025-08-23 03:03:38 泉源：www.操逼逼作者：汪慧君责任编辑：刘美玲

2025-08-23 03:03:38　泉源：www.操逼逼加入互动

中新网银川8月22日电 (杨迪 陈昕懿)开学季将至 ，， ，，，，不少孩子在新学期 ，， ，，，，容易遭遇“压力胖”“过劳肥”。。。怎样助力青少年在忙碌学习中 ，， ，，，，守住康健体重的红线？？？在宁夏卫生康健委22日召开的“时令节气与康健”(处暑)康健知识宣布会上 ，， ，，，，专家对此作答。。。

北京大学第一医院宁夏妇女儿童医院执行院长、儿科主任医师刘黎黎介绍 ，， ，，，，“压力胖”与多种缘故原由有关：一是激素转变 ，， ，，，，恒久压力大会刺激身体渗透皮质醇(俗称“压力激素”) ，， ，，，，这种激素会增进脂肪群集；；；；； ；二是饮食杂乱 ，， ，，，，高压下孩子可能暴饮暴食 ，， ，，，，尤其偏幸高糖、高油零食 ，， ，，，，这些食物能短暂缓解情绪 ，， ，，，，但热量超标；；；；； ；三是睡眠缺乏 ，， ，，，，熬夜学习会打乱生长激素和瘦素渗透 ，， ，，，，导致代谢变慢、食欲亢进；；；；； ；四是久坐不动 ，， ，，，，天天伏案学习 ，， ，，，，运动量锐减 ，， ，，，，热量消耗缺乏自然容易发胖。。。

针对青少年科学治理体重 ，， ，，，，刘黎黎给出4点建议。。。

一是调解饮食。。。要纪律三餐 ，， ，，，，早餐吃够卵白质(鸡蛋、牛奶)、午餐主食粗细搭配(杂粮饭、红薯)、晚餐清淡少油。。。适量增补富含B族维生素(全谷物、瘦肉)和镁(香蕉、深绿色蔬菜)的食物 ，， ，，，，有助于稳固情绪。。。

二是运动“见缝插针”。。。天天累计30分钟活动 ，， ，，，，逐渐提高运动量 ，， ，，，，抵达一定的运动强度。。；；；；； ；箍梢灾贫┘彝ピ硕 ，， ，，，，既能减压又能增进亲子关系。。。

三是改善睡眠、拒绝熬夜。。。要牢靠作息 ，， ，，，，天天睡7小时-9小时 ，， ，，，，睡前1小时远离电子装备。。。

四是心理减压 ，， ，，，，突破恶性循环。。。家长要学会谛听与相同 ，， ，，，，减轻孩子心理肩负。。。

“总而言之 ，， ，，，，应对‘压力胖’‘过劳肥’ ，， ，，，，焦点是‘平衡’——通过纪律饮食、科学运动、富足睡眠和情绪 治理 ，， ，，，，帮孩子在学业和康健之间找到支点。。。”刘黎黎体现 ，， ，，，，若是孩子体重短期内波动显着(如一个月涨超5斤) ，， ，，，，或陪同疲劳、月经不调等问题 ，， ，，，，建议实时到儿科或内渗透科就诊。。。(完)

【编辑:刘美玲 】

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