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问：秋季开学季，，，学生情绪为何易坐“过山车”？ ？？ ？？？
答：相比春季，，，秋季开学情形更重大：学生需应对更高难度的课程，，，重修社交圈，，，或面临挚友分班、先生替换等转变。。。。。。别的，，，秋季日照缩短、天气转凉，，，这会影响血清素等神经递质平衡，，，成为学生情绪波动的心理诱因。。。。。。
犹如松懈的橡皮筋蓦地拉紧易失去弹性，，，学生在开学前应接纳渐进式生物钟重置法，，，逐渐调解作息和情绪。。。。。。
01 作息重置
争取天天比前一天早睡、早起半小时；；；；早餐增添卵白质摄入量，，，晚餐镌汰碳水化合物摄入量；；；；睡前1小时，，，建议用暖光阅读替换电子屏幕，，，逐步将生物钟拨回上学模式。。。。。。
02 社交预演
可以给好朋侪打个电话聊聊新学期妄想，，，通过班级群提前熟悉新同砚、新先生，，，或在家长陪同下旅行新学校等。。。。。。这些低压力的互动就像给社交齿轮提前润滑，，，能大大镌汰对生疏情境的恐惧。。。。。。
03 增添光照
争取天天早晨出门晒至少10分钟太阳。。。。。。增添户外活动时间，，，以增进血清素合成，，，让人更易坚持起劲心态。。。。。。
开学前后短暂的情绪波动属正常征象，，，但若孩子泛起一连一周以上的失眠、食欲减退、拒绝交流等情形，，，则需小心，，，务必实时带其追求专业资助。。。。。。
问：假期作息不纪律，，，为什么青少年调解作息更辛苦？ ？？ ？？？
答：从心理上看，，，青少年大脑的昼夜节律调控中枢尚未成熟，，，对光线等外界信号更敏感。。。。。。青春期后，，，褪黑素渗透会自然延迟2～3小时，，，导致其本能地晚睡晚起。。。。。。假期形成的晚睡习惯会强化这一节律，，，加之认真自控的前额叶皮层约25岁才发育成熟，，，这使得他们更易屈服于即时享乐，，，难以自动调解。。。。。。
调理生物钟需循序渐进。。。。。。
第一，，，天天逐渐提前入睡和起床时间，，，纵然前一晚睡得晚，，，也要准时起床，，，并坚持三餐纪律与户外活动。。。。。。
第二，，，镌汰外界滋扰，，，如睡前1小时远离电子屏幕，，，不摄入咖啡因。。。。。。若躺下1小时仍无睡意，，，可起身在阴晦处松开，，，待有困意再回到床上。。。。。。
第三，，，家长应阻止强压，，，以防引发孩子逆反心理，，，可保存其睡前松开活动，，，并以适当奖励勉励前进。。。。。。
问：手机玩得停不下来，，，为何闪开学焦虑“推波助澜”？ ？？ ？？？
答：从神全心理学角度看，，，短视频的即时反响机制会一连刺激大脑夸奖回路，，，导致多巴胺渗透。。。。。。这种高频刺激会使青少年对低刺激的学习活动爆发倾轧，，，犹如重口胃饮食后难以接受清淡食物。。。。。。同时，，，快节奏的内容切换会“碎片化”专注力，，，使其难以顺应课堂的长时间学习。。。。。。别的，，，假期着迷手机不但导致作业积压、放大开学焦虑，，，还可能因看到他人充分假期而引发自责，，，且深夜蓝光会抑制褪黑素的渗透，，，加剧生物钟杂乱。。。。。。
想帮孩子放下手机？ ？？ ？？？试 试这几个有用的要领。。。。。。
第一，，，建议接纳“渐进式脱敏”的调解方法。。。。。。 ？？ ？？？梢陨柚谩笆只褂悯杈妒奔浔怼，，，好比第一天允许刷短视频2小时，，，之后天天都镌汰15分钟，，，同时寻找其他能够给孩子带来类似愉悦感的替换活动，，，如社交、运动、阅读或听音乐等。。。。。。
第二，，，物理隔离。。。。。。需要学习时将手机置于视线之外甚至其他房间，，，划定孩子在学习时间内无法拿到手机。。。。。。
第三，，，改善家庭互动模式。。。。。。许多青少年着迷于手机是由于现实中缺乏情绪联络。。。。。。建议家长天天留出“无屏幕时间”，，，和孩子一起做饭、散步或玩桌游等。。。。。。当亲子关系变得充分，，，手机的吸引力自然会下降。。。。。。
问：一到开学就喊肚子痛，，，真是在孩子“装病”吗？ ？？ ？？？
答：躯体化是指心理压力无法适当排遣时，，，转化为身体不适的征象。。。。。。青少年因心理和语言表达能力尚不可熟，，，常以身体为情绪“出口”。。。。。。压力可导致肠道功效杂乱引发腹痛，，，或使肌肉主要导致头痛。。。。。。这着实是孩子“需要暂停和资助”的求助信号。。。。。。
家长需关注孩子情绪，，，耐心谛听。。。。。。 ？？ ？？？，，，当孩子泛起腹痛等症状时，，，切勿以为是“装病”，，，应带其就医，，，扫除器质性疾病。。。。。。若确诊为躯体化障碍，，，则需听从医生的专业评估与建议，，，尽早干预。。。。。。
作者：上海市精神卫生中心 赵雪
审核：国家康健科普专家库成员、上海市精神卫生中心主任医师 乔颖
策划：郑颖璠 王宁
编辑：刘洋