怎样康健减脂？？？？？不吃主食能减肥吗？？？？？医生建议来了
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中新网北京8月18日电(记者 上官云)最近，， ， ，“3个月不吃主食身体的转变”这一话题在网络平台引起热议 。。。。 。有网友分享自己的减肥心得，， ， ，尚有人诙谐奚落“减肥一个月乐成减掉了30天” 。。。。 。
不吃主食能减肥吗？？？？？怎样在包管身体康健的条件下减重？？？？？徐州医科大学隶属医院胃肠外科主任医师朱孝成对中新网记者体现，， ， ，恒久不吃主食并不可抵达减肥效果，， ， ，还可能会引发多重康健危害 。。。。 。
他介绍，， ， ，冬瓜等四类食物犹如“代谢四骑士”，， ， ，凭证小我私家情形适量食用的话，， ， ，一样平常能通过调控能量代谢、；；；；；；ぜ∪饬俊⒃銮勘ジ垢械人拇蠡菩饔，， ， ，最终实现康健减脂 。。。。 。
不吃主食能减肥吗？？？？？
一样平常生涯中，， ， ， 时时时也能听到有人讨论这个问题：“不吃主食”能减肥吗？？？？？
在朱孝成看来，， ， ，靠不吃主食(如米饭、面条等碳水化合物类食物)减肥，， ， ，是一种极端的饮食控制方法，， ， ，短期内可能体重会下降，， ， ，但恒久并不可抵达减肥效果，， ， ，并且会引发多重康健危害 。。。。 。
至于缘故原由，， ， ，有以下几条 。。。。 。“好比会导致营养缺乏与代谢杂乱等等 。。。。 。低碳水饮食加速钠、钾、镁渗透，， ， ，可能导致心悸、肌肉痉挛，， ， ，需特殊增补矿物质 。。。。 。”他说 。。。。 。
别的，， ， ，若是恒久不吃主食，， ， ，身体会剖析卵白质供能，， ， ，导致肌肉流失，， ， ，降低基础代谢率 。。。。 。纵然后期恢复饮食，， ， ，也易反弹增脂，， ， ，形成“易胖体质” 。。。。 。
“碳水化合物缺乏影响血清素合成，， ， ，可能引发情绪降低、易怒、注重力不集中 。。。。 。”他说，， ， ，主食是膳食纤维等主要泉源，， ， ，膳食纤维缺乏容易导致便秘、肠道菌群失衡，， ， ，甚至诱发胆囊疾病 。。。。 。
饮食“代谢四骑士”来了！
简朴来说，， ， ，饮食调理减重的焦点原理是通过调解食物因素、热量摄入及进食时间，， ， ，干预人体的能量代谢、激素渗透和细胞活动，， ， ，最终实现脂肪剖析和体重控制 。。。。 。
朱孝成介绍，， ， ，有四类食物犹如“代谢四骑士”：若是食用适量，， ， ，会越吃越瘦，， ， ，通过调控能量代谢、优化激素平衡、；；；；；；ぜ∪饬俊⒃銮勘ジ垢兴拇蠡菩饔，， ， ，最终实现康健减脂 。。。。 。
其原理大致如下：水果提供催化酶→卵白质守卫肌肉→粗粮维稳血糖→蔬菜清淤排毒，， ， ，增添饱腹感 。。。。 。通过自然营养素组合多靶点调控代谢，， ， ，在包管营养的条件下温顺减脂，， ， ，效果可一连性远超极端节食 。。。。 。
第一类食物是冬瓜，， ， ，它简直是减肥界的宝藏 。。。。 。朱孝成列出一组数据：100克里96%都是水，， ， ，热量低到超乎想象，， ， ，哪怕你一顿吃三大碗，， ， ，摄入的热量也没几多 。。。。 。
第二个是青菜 。。。。 。他做了一个有趣的比照：一根芹菜才5大卡热量，， ， ，但品味它时得消耗6大卡 。。。。 。这么一算，， ， ，每吃一口，， ， ，身体还得 “亏”1大卡 。。。。 。并且芹菜是一种低热量、高纤维、高水分的蔬菜，， ， ，不但饱腹感强还能资助人们增进消化，， ， ，尤其适合控制体重的朋侪们 。。。。 。
第三类食物是草莓、西瓜，， ， ，水分占比超90%，， ， ，热量低 。。。。 。朱孝成提醒，， ， ，自然果糖需经肝脏代谢，， ， ，适量摄入不易转化为脂肪，， ， ，但过量会增进内脏脂肪群集 。。。。 。
第四类食物是糙米 。。。。 。他说，， ， ，跟白米饭比照的话，， ， ，食用糙米餐后血糖峰值降低30% 。。。。 。别的，， ， ，红薯、燕麦中的抗性淀粉不被小肠吸收，， ， ，进入大肠被益生菌发酵为短链脂肪酸，， ， ，直接激活脂肪氧化基因，， ， ，剖析脂肪 。。。。 。
这些减肥误区，， ， ，要小心
人人都希望拥有康健的体魄，， ， ，若是体重超标，， ， ，就需要实时减重 。。。。 。
不过，， ， ，也要注重避开减肥误区 。。。。 。朱孝成举例，， ， ，“不吃晚饭会瘦”就是一个撒播甚广的减重误区，， ， ，外貌看似乎镌汰了热量摄入，， ， ，实则违反心理纪律，， ， ，恒久危害远大于短期收益 。。。。 。
“节食减肥往往保存以下误区：好比以为饿肚子才华燃烧脂肪、间歇性禁食优于古板节食、热量越低瘦得越快、不吃主食就能瘦、所有蔬菜都是零热量等等 。。。。 。” 他说 。。。。 。
朱孝成建议，， ， ，减脂需包管基础能量摄入，， ， ，并通过卵白质和纤维延伸饱腹感 。。。。 。在代谢窗口期，， ， ，运动后30分钟内可以进食卵白质，， ， ，肌肉修复效率提升50% 。。。。 。(完)