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这份康健长寿生涯小贴士请收好

泉源：参考新闻

2025-08-20 11:45:59

妖精视频网站,
世卫组织研究批注，，，，，，生涯方法对人们的康健和寿命起到了主要作用，，，，，，或许占60%，，，，，，剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及天气的影响。。。。。

天下卫生组织的研究批注，，，，，，生涯方法对人们的康健和寿命起到了主要作用，，，，，，或许占60%。。。。。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及天气的影响。。。。。

可见，，，，，，在决议康健和寿命是非这件事情上，，，，，，生涯方法有着主要影响。。。。。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。。。。。

1. 不要着急起床

早晨醒后不要马上起床。。。。。由于晚年人的椎间盘较松懈，，，，，，突然由卧位变为立位，，，，，，不但容易扭伤腰背部，，，，，，还可能影响神经系统。。。。；；；加懈哐埂⑿脑嗖〉睦先巳羰峭蝗桓谋涮逦，，，，，，可能爆发意外。。。。。

建议先在床上躺5分钟，，，，，，在床上伸伸懒腰，，，，，，舒展一下四肢枢纽，，，，，，再逐步坐起来。。。。。

2. 不要不吃早餐

北京大学第一医院心内科及心脏中心主任霍勇介绍，，，，，，早餐距离上一餐的时间有十个小时左右，，，，，，人体需要增补更多能量。。。。。若是人们空腹时间较量长，，，，，，会导致早晨血压升高。。。。。而若是终年不吃早餐的话，，，，，，势必会导致相关激素的杂乱。。。。。

3. 不要太早晨练

北京晚年医院康复医学科副主任医师高亚南曾提醒，，，，，，老人不宜过早磨炼。。。。。过早磨炼可能会诱发疾病，，，，，，尤其是温差大的秋冬季，，，，，，建议太阳出来一个小时后再出门健身。。。。。推荐晚年人在上午八、九点后或下昼四、五点太阳落山前，，，，，，外出活动半小时至一小时。。。。。

饭后三不急

1. 不要着急散步

中国中医科学院西苑医院心血管病中心主任医师徐浩提醒，，，，，，晚年人群中餐后低血压的爆发率很高，，，，，，特殊是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功效损害等晚年人，，，，，，更容易爆发。。。。。用餐后别着急做强烈运动，，，，，，餐后可坚持坐姿或者半卧位，，，，，，或餐后20—30分钟中止举行低强度的运动。。。。。

2. 不要着急睡觉

北京中医药大学东直门医院消化内科副主任医师彭家胜介绍，，，，，，饭后犯困是正常心理征象，，，，，，吃完饭后连忙睡觉易导致肠胃蠕动减慢，，，，，，不可使食物充分消化吸收。。。。。尤其是反酸情形严重的胃食管反流病人，，，，，，饭后2小时内不要立马平躺。。。。。

3. 不要着急品茗

连云港市妇幼保健院营养科主任医师张晓燕谈到，，，，，，饭后马上品茗并不是好习惯。。。。。茶中的鞣酸进入胃肠道后，，，，，，会抑制胃液和肠液的渗透，，，，，，易引发消化不良。。。。。最幸亏饭后1小时后再品茗较合适。。。。。

睡前三不 宜

1. 不宜吃太多

一样平常推荐各人23点前入睡。。。。。中医以为，，，，，，“胃背面则寝难安”。。。。。专家体现，，，，，，进餐时间最好不要迟于晚上8点。。。。。由于人们很快会进入睡眠，，，，，，肠胃的蠕动下降，，，，，，摄食过多将会影响睡眠。。。。。

2. 不宜强烈运动

南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞体现，，，，，，人运动后，，，，，，大脑皮层很是兴奋，，，，，，这种兴奋度，，，，，，一样平常需一段时间才华徐徐平稳，，，，，，以是短时间入睡会较量难题。。。。。以是，，，，，，入睡前2个小时内不要磨炼。。。。。有条件者，，，，，，最好照旧将磨炼时间改在白天。。。。。

3. 不宜看手机

东南大学隶属中大医院心理精神科主任医师袁勇贵指出，，，，，，在床上使用1个多小时的手机，，，，，，其发出的蓝光会镌汰人们天生褪黑激素总数或许22%。。。。。直接的影响即是让人始终处于浅睡眠。。。。。

建议在夜晚使用手机时，，，，，，只管调低亮度，，，，，，并且控制手机使用的时间，，，，，，最好别凌驾45分钟。。。。。

六个长寿小习惯

晨起准时排便：防便秘

一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，，，，，，另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。。。。。准时、纪律地排便可以阻止便秘爆发。。。。。

晨起空腹喝杯温水：防血栓

晨起可以喝杯温开水，，，，，，约200—300毫升，，，，，，有助维持血流通畅，，，，，，避免血栓形成。。。。。

饭后半小时后走走：助消化

饭后可以站或坐着休息一下再活动。。。。。中山大学隶属第一医院胃肠外科主任医师马晋平体现，，，，，，饭后最好休息半小时至一小时后再举行较柔和的活动或先以散步为主，，，，，，循序渐进地加大运动量，，，，，，并且强烈运动前注重热身。。。。。

饭后半小时靠墙站：助减肥

饭后也可以靠墙站会儿，，，，，，有助于消化，，，，，，还能减肥。。。。。刚最先可以站5分钟，，，，，，逐步延伸时间10—15分钟。。。。。站立时注重穿平底鞋。。。。。

睡前泡脚20分钟：助睡眠

晚年人泡脚时间不可太久，，，，，，由于老人泡得太久，，，，，，容易引发出汗、心慌等症状。。。。。以是，，，，，，老人逐日临睡前泡脚20分钟为佳。。。。。

睡前喝几口温水：防血栓

人体熟睡时会出汗，，，，，，造成血液中的水分镌汰，，，，，，血液的黏稠度变高。。。。。老人晚上喝200毫升水，，，，，，可以使早晨血黏度下降，，，，，，维持血流通畅，，，，，，避免血栓形成。。。。。

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