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天天走够这个步数 帮你抵消“久坐伤身”

泉源：新京报

2025-08-20 11:07:12

骚虎出入口。,
心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……

久坐可能会增添12种疾病危害

虽然各人都知道“久坐伤身”

研究发明

天天走走路

就能帮身体“抵消”久坐带来的康健危害

天天步数凌驾2200步

可以降低全因殒命率

天天走9000～10000步效果更好

怎样科学康健走路才华抵达效果？？？ ？？？

一起来看

久坐或许是离殒命最近的行动

久坐会引起心脑血管损伤， ，，单次静坐凌驾30分钟以上， ，，人体代谢就可能会泛起异常。。许多心脏欠好或脑血管欠好的人， ，，生涯方法大都以久坐为主。。

久坐增添12种疾病危害

研究发明， ，，若是2个小时静坐为起始标准， ，，每增添1.5个小时， ，，心脑血管疾病以及心脑血管疾病带来的殒命危害增添44%。。

久坐增添12种疾病危害， ，，凭证天津医科大学研究职员在《柳叶刀》子刊的一篇研究， ，，天天久坐大于6小时， ，，与12种疾病高危害相关， ，，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。。

坐多久算久坐

若是人在日间的活动缺乏基础代谢率1.5倍， ，，一连时间凌驾8小时， ，，就是以久坐为主的生涯方法。。简单次来讲， ，，静坐时间凌驾2个小时， ，，也以为是以静坐为主的生涯方法。。

建议：设置一个1.5小时的闹钟， ，，然后起来活动最少10分钟， ，，每周150分钟左右中等强度运动。。10分钟可以走完1公里， ，，就是所谓的中等强度运动的活动。。

抵消久坐危险的最佳步数

研究发明， ，，随着久坐时间的增添， ，，全因殒命率和心血管疾病发病率显著增添， ，，而增添逐日步数可以降低殒命危害和心血管疾病危害。。

克日， ，，澳大利亚悉尼大学的研究职员在《英国运动医学杂志》上揭晓了一篇研究论文。。

研究显示， ，，当天天步数凌驾2200步时， ，，就可以降低殒命危害和心血管疾病危害；；；；当天天步数抵达9000～10500步时， ，，无论坐多久， ，，殒命危害最低。。纵然天天走4000～4500步， ，，也可以获得最佳步数时约50%的益处。。

走路是“长寿药”

增强心肺功效、预防骨质松散、降低患癌危害， ，，走路可给身体带来多种利益， ，，改善免疫力。。

2023年12月， ，，华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性行列研究 ， ，，为步行可延寿又添新证据。。

研究者纳入了33万多名成年人(平均年岁56岁)， ，，效果发明：与不步行组相比， ，，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的殒命危害， ，，约延伸6年的预期寿命。。

怎样科学康健走路？？？ ？？？

准确姿势

步幅：健步走时步幅要比正常走路的步幅大一些， ，，多出半个脚掌即可。。

步态：要轻盈， ，，脚落地时膝盖微屈， ，，脚后跟到脚尖过渡要顺畅， ，，同时身体重心迅速追随移动。。

整个健步走历程中要坚持上身挺直， ，，双手自然摆臂。。

过失姿势：

●驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；；；；

●挺着肚子走：增添下肢枢纽压力；；；；

●拖着脚走：足弓压力较量大， ，，也毁鞋；；；；

●内八字、外八字。。

选择相宜的场合

最好照旧在公园、体育场等远离马路， ，，清静又清洁的地方， ，，最好是有弹性的塑胶跑道。。

鞋子别太重

选择相宜的运动鞋， ，，鞋底要有一定的稳固性， ，，不宜太柔软。。鞋子要有一定的“流通性”， ，，可以有用缓解踝枢纽和足底筋膜的疼痛。；；；；挂杏乓斓幕撼逍裕 ，，可以解决走路导致的腰疼问题。。

坚持合适的频率

在走路历程中坚持一定频率， ，，才华更好地提高心肺功效， ，，抵达健身减肥效果。。一样平常来说， ，，男士90～130步/分钟， ，，女士80～120步/分钟。。

详细可以通过在走路时语言的状态来判断：一样平常来说， ，，走路时感受微喘， ，，但可恬静攀谈， ，，批注步速适中， ，，已经抵达了快走的标准。。

注重循序渐进

若是您刚最先步行， ，，请从10—15分钟最先， ，，然后逐渐将步行时间增添到每次30分钟或更长时间， ，，逐步抵达每周至少150分钟的中等强度有氧运动。。

记得走路前后热身和松开

以5分钟的温顺步行和舒展热身最先您的步行， ，，为您的肌肉和枢纽做好准备。。同样， ，，以较慢的速率降温5分钟， ，，以资助您的心率恢复正常并避免肌肉僵硬。。

科学抵消久坐危险要点

1.研究发明：若是2个小时静坐为起始标准， ，，每增添1.5个小时， ，，心脑血管疾病以及心脑血管疾病带来的殒命危害增添44%。。

2.建议设置一个1.5小时的闹钟， ，，然后起来活动最少10分钟， ，，每周150分钟左右中等强度运动。。

3.研究发明：降低心血管疾病和殒命危害的最佳逐日步数为9000～10500步， ，，纵然天天走4000～4500步， ，，也可以获得最佳步数时约50%的益处。。

睁开剩余80%

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