怎样康健减脂？？？不吃主食能减肥吗？？？医生建议来了
男人捅女人鸡鸡的软件,
中新网北京8月18日电(记者 上官云)最近，， ，，，，“3个月不吃主食身体的转变”这一话题在网络平台引起热议。。。 。有网友分享自己的减肥心得，， ，，，，尚有人诙谐奚落“减肥一个月乐成减掉了30天”。。。 。
不吃主食能减肥吗？？？怎样在包管身体康健的条件下减重？？？徐州医科大学隶属医院胃肠外科主任医师朱孝成对中新网记者体现，， ，，，，恒久不吃主食并不可抵达减肥效果，， ，，，，还可能会引发多重康健危害。。。 。
他介绍，， ，，，，冬瓜等四类食物犹如“代谢四骑士”，， ，，，，凭证小我私家情形适量食用的话，， ，，，，一样平常能通过调控能量代谢、；；；；ぜ∪饬俊⒃銮勘ジ垢械人拇蠡菩饔，， ，，，，最终实现康健减脂。。。 。
不吃主食能减肥吗？？？
一样平常生涯中，， ，，，，时时时也能听到有人讨论这个问题：“不吃主食”能减肥吗？？？
在朱孝成看来，， ，，，，靠不吃主食(如米饭、面条等碳水化合物类食物)减肥，， ，，，，是一种极端的饮食控制方法，， ，，，，短期内可能体重会下降，， ，，，，但恒久并不可抵达减肥效果，， ，，，，并且会引发多重康健危害。。。 。
至于缘故原由，， ，，，，有以下几条。。。 。“好比会导致营养缺乏与代谢杂乱等等。。。 。低碳水饮食加速钠、钾、镁渗透，， ，，，，可能导致心悸、肌肉痉挛，， ，，，，需特殊增补矿物质。。。 。”他说。。。 。
别的，， ，，，，若是恒久不吃主 食，， ，，，，身体会剖析卵白质供能，， ，，，，导致肌肉流失，， ，，，，降低基础代谢率。。。 。纵然后期恢复饮食，， ，，，，也易反弹增脂，， ，，，，形成“易胖体
“碳水化合物缺乏影响血清素合成，， ，，，，可能引发情绪降低、易怒、注重力不集中。。。 。”他说，， ，，，，主食是膳食纤维等主要泉源，， ，，，，膳食纤维缺乏容易导致便秘、肠道菌群失衡，， ，，，，甚至诱发胆囊疾病。。。 。
饮食“代谢四骑士”来了！
简朴来说，， ，，，，饮食调理减重的焦点原理是通过调解食物因素、热量摄入及进食时间，， ，，，，干预人体的能量代谢、激素渗透和细胞活动，， ，，，，最终实现脂肪剖析和体重控制。。。 。
朱孝成介绍，， ，，，，有四类食物犹如“代谢四骑士”：若是食用适量，， ，，，，会越吃越瘦，， ，，，，通过调控能量代谢、优化激素平衡、；；；；ぜ∪饬俊⒃銮勘ジ垢兴拇蠡菩饔，， ，，，，最终实现康健减脂。。。 。
其原理大致如下：水果提供催化酶→卵白质守卫肌肉→粗粮维稳血糖→蔬菜清淤排毒，， ，，，，增添饱腹感。。。 。通过自然营养素组合多靶点调控代谢，， ，，，，在包管营养的条件下温顺减脂，， ，，，，效果可一连性远超极端节食。。。 。
第一类食物是冬瓜，， ，，，，它简直是减肥界的宝藏。。。 。朱孝成列出一组数据：100克里96%都是水，， ，，，，热量低到超乎想象，， ，，，，哪怕你一顿吃三大碗，， ，，，，摄入的热量也没几多。。。 。
第二个是青菜。。。 。他做了一个有趣的比照：一根芹菜才5大卡热量，， ，，，，但品味它时得消耗6大卡。。。 。这么一算，， ，，，，每吃一口，， ，，，，身体还得 “亏”1大卡。。。 。并且芹菜是一种低热量、高纤维、高水分的蔬菜，， ，，，，不但饱腹感强还能资助人们增进消化，， ，，，，尤其适合控制体重的朋侪们。。。 。
第三类食物是草莓、西瓜，， ，，，，水分占比超90%，， ，，，，热量低。。。 。朱孝成提醒，， ，，，，自然果糖需经肝脏代谢，， ，，，，适量摄入不易转化为脂肪，， ，，，，但过量会增进内脏脂肪群集。。。 。
第四类食物是糙米。。。 。他说，， ，，，，跟白米饭比照的话，， ，，，，食用糙米餐后血糖峰值降低30%。。。 。别的，， ，，，，红薯、燕麦中的抗性淀粉不被小肠吸收，， ，，，，进入大肠被益生菌发酵为短链脂肪酸，， ，，，，直接激活脂肪氧化基因，， ，，，，剖析脂肪。。。 。
这些减肥误区，， ，，，，要小心
人人都希望拥有康健的体魄，， ，，，，若是体重超标，， ，，，，就需要实时减重。。。 。
不过，， ，，，，也要注重避开减肥误区。。。 。朱孝成举例，， ，，，，“不吃晚饭会瘦”就是一个撒播甚广的减重误区，， ，，，，外貌看似乎镌汰了热量摄入，， ，，，，实则违反心理纪律，， ，，，，恒久危害远大于短期收益。。。 。
“节食减肥往往保存以下误区：好比以为饿肚子才华燃烧脂肪、间歇性禁食优于古板节食、热量越低瘦得越快、不吃主食就能瘦、所有蔬菜都是零热量等等。。。 。” 他说。。。 。
朱孝成建议，， ，，，，减脂需包管基础能量摄入，， ，，，，并通过卵白质和纤维延伸饱腹感。。。 。在代谢窗口期，， ，，，，运动后30分钟内可以进食卵白质，， ，，，，肌肉修复效率提升50%。。。 。(完)