卡卡湾厅

走5公里和跑5公里，，，，，，哪个对身体益处更大？？？

泉源：悦文天下

2025-08-11 14:44:15

美女脱掉衣服让男生摸APP,
跑步与健步走无疑是公共最青睐的磨炼方法——利便又快捷。。。。。。

对许多跑者而言，，，，，，天天5公里堪称“黄金距离”，，，，，，既能有用磨炼身体，，，，，，又不滋扰一样平常事情生涯； ；；；而健步走5公里也被视为“最佳距离”，，，，，，晚饭后散步5公里，，，，，，连系日间活动，，，，，，轻松告竣逐日8000～10000步目的。。。。。。

那么问题来了：同样是5公里，，，，，，跑步和走路，，，，，，事实哪个对身体益处更大？？？

走5公里和跑5公里

哪个对身体益处更大？？？

一项研究追踪比照了凌驾3.3万名跑者与1.5万名走路的加入者6年，，，，，，发明在降低高血压、高胆固醇和2型糖尿病危害方面，，，，，，跑步与步行效果基本一致。。。。。。但当二者消耗一律能量时，，，，，，走路在降低高血压和高胆固醇血症危害上略高于跑步，，，，，，走路带来的康健益处反而逾越了跑步。。。。。。

详细来说，，，，，，每增添1个代谢当量(MET)的能耗：

(代谢当量是维持静息代谢所需要的耗氧量，，，，，，体现相对能量代谢水平，，，，，，是用来评估心肺功效的常用指标之一。。。。。。)

跑步：可以使高血压危害降低4.2%，，，，，，高胆固醇危害降低4.3%，，，，，，2型糖尿病危害降低12.1%，，，，，，冠心病危害降低4.5%。。。。。。

走路：可以使高血压危害降低7.2%，，，，，，高胆固醇危害降低7.0%，，，，，，2型糖尿病危害降低12.3%，，，，，，冠心病危害降低9.3%。。。。。。

虽然从百分比上看，，，，，，在相同的运动量条件下，，，，，，走路在种种康健益处上都略优于跑步。。。。。。但研究职员在调解身体质量指数(BMI)后再举行了比照，，，，，，跑步对提高身体的代谢效率有更显著的效果。。。。。。

以是，，，，，，无论是选择跑步或走路都可以获得近乎相似的康健益处，，，，，，条件是要坚持。。。。。。

02

走路和跑步，，，，，，哪个更适合你？？？

走路是一种低强度有氧运动，，，，，，对膝枢纽、脚踝等压力都较小。。。。； ；；；跑步则是相对中高强度的有氧运动，，，，，，对身体的心肺能力、肌肉实力、耐力等都要求更高。。。。。。

哪些人更适合走路？？？

恒久缺乏运动者：运动强度较低，，，，，，身体更容易顺应，，，，，，阻止初期因强度过大导致放弃或受伤； ；；；

体重过大肥胖者：走路对枢纽(尤其是膝盖、脚踝、髋枢纽)的攻击力远小于跑步，，，，，，降低受伤危害。。。。。。

65岁以上晚年人：随着年岁增添，，，，，，枢纽退行性转变、骨密度下降、平衡能力削弱是常见问题。。。。。。走路更清静，，，，，，摔倒危害低，，，，，，尤其是65岁以上的晚年人。。。。。。

有慢性疾病的人：好比心脏病患者、高血压患者、骨质松散症患者等，，，，，， 走路强度可控，，，，，，且危害可控。。。。。。

孕中晚期的孕妇：在医生允许下，，，，，，走路是孕期最推荐的清静有氧运动之一，，，，，，有助于控制体重、缓解不适、增进临盆。。。。。。

哪些人更适合跑步？？？

跑步适合那些年岁相对低，，，，，，心脏、血管没有其他疾病，，，，，，同时具备一定运动基础，，，，，，希望进一步提高心肺耐力和减重效果的人群。。。。。。

03

跑步和走路

运动时记着这3点

每次运动多久？？？一周几练？？？

研究发明：从时间长度看，，，，，，每次运动时间在30～60分钟之间最佳； ；；；若是运动时间凌驾90分钟，，，，，，甚至还会爆发负效应。。。。。。

以是综合来看，，，，，，每周3～5次跑步和走路，，，，，，每次30～60分钟。。。。。。若是跑步5公里基本就是30分钟左右，，，，，，若是走路5公里差未几就是60分钟左右。。。。。。

什么时间运动磨炼较量好？？？

上午8点至10点

一项超8.6万人的大规模研究显示，，，，，，无论一样平常是否运动，，，，，，早晨磨炼(上午8点至10点左右)能显著降低16%冠心病危害和17%中风危害。。。。。。

别的，，，，，，与不运动的人相比，，，，，，在上午8点至10点磨炼对乳腺癌和前线腺癌均有； ；；；ぷ饔，，，，，，可使这两种癌症患病危害降低26%至27%。。。。。。

16点至18点

对许多上班的人来说，，，，，，白天上班没时间，，，，，，而晚上又怕影响睡眠，，，，，，那么什么时间磨炼才合适呢？？？

着实一天中运动的黄金时间为午后16点至17点，，，，，，由于经由泰半天的一样平常事情，，，，，，人体的肌肉韧带已获得了充分的活动，，，，，，心率血压趋于平稳，，，，，，可以举行较为强烈的有氧运动，，，，，，如跑步、打球、游泳、器械健身等。。。。。。

医生体现，，，，，，16点至17点仍是上班时间，，，，，，因此建议上班一族可适情形推迟。。。。。。

运动历程中需要注重什么？？？

运动之前应对自己身体状态有一个基本判断，，，，，，好比昨天喝酒了、昨晚没睡好、近期伤风了、发热了，，，，，，这些情形都要镌汰运动或轻度运动，，，，，，阻止强烈运动。。。。。。

若是是恒久不运动的人，，，，，，建议从低强度运动、短时间最先(如逐日快走15分钟)，，，，，，每周增量≤10%。。。。。。切忌恒久不运动突然强烈运动(好比很少运动，，，，，，上来直接跑5公里)，，，，，，这易导致肌肉拉伤或心脏危害。。。。。。

别的，，，，，，运动历程中要实时增补水分(小口多次)，，，，，，关于一些高强度运动后需补电解质。。。。。。

监制丨李浙

睁开剩余80%

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