卡卡湾厅

怎样康健减脂？ ？？？？？不吃主食能减肥吗？ ？？？？？医生建议来了

泉源：中关村在线

2025-08-19 05:10:17

hdsex 换脸,
中新网北京8月18日电(记者 上官云)最近， ，，“3个月不吃主食身体的转变”这一话题在网络平台引起热议。。。。有网友分享自己的减肥心得， ，，尚有人诙谐奚落“减肥一个月乐成减掉了30天”。。。。

不吃主食能减肥吗？ ？？？？？怎样在包管身体康健的条件下减重？ ？？？？？徐州医科大学隶属医院胃肠外科主任医师朱孝成对中新网记者体现， ，，恒久不吃主食并不可抵达减肥效果， ，，还可能会引发多重康健危害。。。。

他介绍， ，，冬瓜等四类食物犹如“代谢四骑士”， ，，凭证小我私家情形适量食用的话， ，，一样平常能通过调控能量代谢、； ；；；；ぜ∪饬俊⒃銮勘ジ垢械人拇蠡菩饔， ，，最终实现康健减脂。。。。

不吃主食能减肥吗？ ？？？？？

一样平常生涯中， ，，时时时也能听到有人讨论这个问题：“不吃主食”能减肥吗？ ？？？？？

在朱孝成看来， ，，靠不吃主食(如米饭、面条等碳水化合物类食物)减肥， ，，是一种极端的饮食控制方法， ，，短期内可能体重会下降， ，，但恒久并不可抵达减肥效果， ，，并且会引发多重康健危害。。。。

至于缘故原由， ，，有以下几 条。。。。“好比会导致营养缺乏与代谢杂乱等等。。。。低碳水饮食加速钠、钾、镁渗透， ，，可能导致心悸、肌肉痉挛， ，，需特殊增补矿物质。。。。”他说。。。。

别的， ，，若是恒久不吃主食， ，，身体会剖析卵白质供能， ，，导致肌肉流失， ，，降低基础代谢率。。。。纵然后期恢复饮食， ，，也易反弹增脂， ，，形成“易胖体质”。。。。

“碳水化合物缺乏影响血清素合成， ，，可能引发情绪降低、易怒、注重力不集中。。。。”他说， ，，主食是膳食纤维等主要泉源， ，，膳食纤维缺乏容易导致便秘、肠道菌群失衡， ，，甚至诱发胆囊疾病。。。。

饮食“代谢四骑士”来了！

简朴来说， ，，饮食调理减重的焦点原理是通过调解食物因素、热量摄入及进食时间， ，，干预人体的能量代谢、激素渗透和细胞活动， ，，最终实现脂肪剖析和体重控制。。。。

朱孝成介绍， ，，有四类食物犹如“代谢四骑士”：若是食用适量， ，，会越吃越瘦， ，，通过调控能量代谢、优化激素平衡、； ；；；；ぜ∪饬俊⒃銮勘ジ垢兴拇蠡菩饔， ，，最终实现康健减脂。。。。

其原理大致如下：水果提供催化酶→卵白质守卫肌肉→粗粮维稳血糖→蔬菜清淤排毒， ，，增添饱腹感。。。。通过自然营养素组合多靶点调控代谢， ，，在包管营养的条件下温顺减脂， ，，效果可一连性远超极端节食。。。。

第一类食物是冬瓜， ，，它简直是减肥界的宝藏。。。。朱孝成列出一组数据：100克里96%都是水， ，，热量低到超乎想象， ，，哪怕你一顿吃三大碗， ，，摄入的热量也没几多。。。。

第二个是青菜。。。。他做了一个有趣的比照：一根芹菜才5大卡热量， ，，但品味它时得消耗6大卡。。。。这么一算， ，，每吃一口， ，，身体还得 “亏”1大卡。。。。并且芹菜是一种低热量、高纤维、高水分的蔬菜， ，，不但饱腹感强还能资助人们增进消化， ，，尤其适合控制体重的朋侪们。。。。

第三类食物是草莓、西瓜， ，，水分占比超90%， ，，热量低。。。。朱孝成提醒， ，，自然果糖需经肝脏代谢， ，，适量摄入不易转化为脂肪， ，，但过量会增进内脏脂肪群集。。。。

第四类食物是糙米。。。。他说， ，，跟白米饭比照的话， ，，食用糙米餐后血糖峰值降低30%。。。。别的， ，，红薯、燕麦中的抗性淀粉不被小肠吸收， ，，进入大肠被益生菌发酵为短链脂肪酸， ，，直接激活脂肪氧化基因， ，，剖析脂肪。。。。

这些减肥误区， ，，要小心

人人都希望拥有康健的体魄， ，，若是体重超标， ，，就需要实时减重。。。。

不过， ，，也要注重避开减肥误区。。。。朱孝成举例， ，，“不吃晚饭会瘦”就是一个撒播甚广的减重误区， ，，外貌看似乎镌汰了热量摄入， ，，实则违反心理纪律， ，，恒久危害远大于短期收益。。。。

“节食减肥往往保存以下误区：好比以为饿肚子才华燃烧脂肪、间歇性禁食优于古板节食、热量越低瘦得越快、不吃主食就能瘦、所有蔬菜都是零热量等等。。。。” 他说。。。。

朱孝成建议， ，，减脂需包管基础能量摄入， ，，并通过卵白质和纤维延伸饱腹感。。。。在代谢窗口期， ，，运动后30分钟内可以进食卵白质， ，，肌肉修复效率提升50%。。。。(完)

睁开剩余80%

日本迎今冬最强寒流美股趋势：若是降息， ，，我可能就会再多加一点债券 4小时前 香港特区政府严肃训斥和坚决阻挡美国驻港总领事言论（新春走下层）探访新生儿重症监护室：在辞旧迎新中播种“生命事业” 67亿春节档影戏盛宴！业内高赞这部片， ，，谁赢“麻”了？ ？？？？？谁尴尬了？ ？？？？？ 12小时前 欧盟思量把俄罗斯柴油出口价钱上限设在每桶100美元冰雪“燃”冬冰嬉雪趣欢度新春 记者探访：滑雪过大年 雪场人气旺广西开展“点对点”送工行动 暖心折务节后农民工返岗香港特区政府建设专责小组 向海内外介绍香港优势与机缘美国GDP增速如美联储所愿 但报告中一些指标亮起红灯 18分钟前 留神诈骗！男子帮“表哥”抢回国机票， ，，效果受骗31万元塞内加尔一加油站爆发爆炸 致2人受伤 7小时前 欢度新春新选择！南方多地迎来冰雪运动热兴业证券：公募基金股票仓位创历史新高 医药仓位显著回升 1分钟前 委内瑞拉支持建设南美洲配合钱币建议国家税务总局：春节假期消耗平稳增添 出行旅游恢复较快春节假期时代 呼和浩特机场完成游客吞吐量10.6万人次广东惠州预计2025年工业总产值突破2万亿元寅子、暗杠献唱2023中国网络视听年度盛典影戏《满江红》发声明：“偷票房”“剽窃”等指责纯属造谣 6小时前 美国今年经济开局倒运：制造业、效劳业再度萎缩， ，，价钱压力重现（新春走下层）浙江海岛守护者的春节：修建海上清静出行路北京：春节假期最后一天 预计60余万人坐火车返京（新春走下层）湖北宜昌：“楚辞香囊街”拉满新春仪式感《满江红》官宣：正式起诉！着名大V回应：法院见！全球粮价大涨， ，，卡卡湾厅⊥椎崩”会受影响吗？ ？？？？？ 2022年脱贫生齿收入同比增添14.3% 国家税务总局：春节假期消耗平稳增添 出行旅游恢复较快比PC市场体现还差！全球智能手机出货量创10年来最低水平（新春见闻）怒江峡谷的流动“影院”：见证幸福、跨越与巨变

宣布于：

声明：该文看法仅代表作者自己， ，，搜狐号系信息宣布平台， ，，搜狐仅提供信息存储空间效劳。。。。

阅读 (0)

网站地图

新闻

财经

娱乐

军事

体育

图库

汽车

房产

科技

时尚

小说

历史

用户反响相助

Copyright ? 2023 Sohu All Rights Reserved

搜狐公司 版权所有

【网站地图】