明天，，，，，，正式出伏。。。随着三伏天的竣事，，，，，，天气逐渐由湿热转向干爽，，，，，，但“秋老虎”仍在，，，，，，昼夜温差加大，，，，，，稍不注重就容易引发伤风、肠胃不适等问题。。。需要从“饮食、起居、运动”三方面注重。。。

出伏后，，，，，，怎样科学养生？？？？？

　　饮食、起居有什么注重事项呢？？？？？

饮食：滋阴润燥，，，，，，忌贪凉伤脾

　　出伏后的饮食，，，，，，“贴秋膘”是绕不开的话题。。。随着出伏后天气渐凉，，，，，，食欲逐渐好转，，，，，，昔人这时间就会通过进补来保养身体、恢复体力，，，，，，这就是“贴秋膘”。。。北方人爱在出伏吃点饺子，，，，，，饺子长得像元宝，，，，，，寓意着“补福”；
；南方人则更偏幸清淡的汤品，，，，，，好比老鸭汤，，，，，，既能祛暑又能滋阴，，，，，，一石二鸟。。。

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　　多吃润燥食物

　　银耳、百合、莲藕等白色食物可滋阴润肺，，，，，，缓解秋燥。。。

　　梨、葡萄、山楂等酸味水果能收敛肺气，，，，，，平衡肝肺功效。。。

　　山药、南瓜、小米等健脾养胃，，，，，，预防腹泻。。。

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　　生冷辛辣要少吃

　　冰饮、刺身、冰水果易刺激肠胃，，，，，，导致腹痛、腹泻。。。

　　辣椒、花椒等辛辣食物加重秋燥，，，，，，可能引发上火。。。

起居：早睡早起，，，，，，注重防蚊

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　　调解作息

　　出伏后，，，，，，白天越来越短，，，，，，夜晚越来越长，，，，，，昔人提倡“早卧早起，，，，，，与鸡俱兴”，，，，，，这可是顺应秋季“收敛”之气的好要领。。。合理使用空调，，，，，，阻止凉风直吹，，，，，，适时开窗透风。。。

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　　防蚊防潮

　　秋季蚊虫活跃，，，，，，外出穿浅色长袖，，，，，，注重驱蚊。。。

　　可在午间(上午10点至下昼2点)晒被褥。。。

运动：温顺为主，，，，，，阻止大汗

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　　温顺的运动更适合秋季

　　秋季“宜收不宜散”，，，，，，太过出汗会耗伤肺气和津液。。？？？？？裳≡袂逶缁蚧苹枘チ叮，，，，，避开中午高温。。。八段锦、太极拳、散步、瑜伽、慢跑等温顺低强度的运动更适合秋季。。。运动后实时补水，，，，，，可饮用淡盐水增补电解质。。。

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　　笃志养神，，，，，，阻止秋郁

　　秋季易情绪降低，，，，，，可通过深呼吸、冥想、听音乐调理。。。阻止太过焦虑，，，，，，坚持心态平和，，，，，，降低“肝气郁结”危害。。。

出伏养生要害在于

“封住暑气、晒足阳气、吃对食物”

顺应自然纪律，，，，，，调解生涯方法

康健入秋，，，，，，为冬季储备能量

愿各人在这个秋天