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为响应国家“体重治理年”的招呼，，不少晚年人纷纷行动起来。。在他们当中，，有许多人听过“千金难买老来瘦”的说法，，甚至将其视为康健准则。。
然而，，这样的说法并不科学，，太过追求“老来瘦”可能会带来肌少症等问题，，给身体埋下诸多隐患。。
【现状】
公众仍缺乏认知
79岁的刘姨妈最近一年总以为身体乏力，，走路速率缓慢，，有时还七零八落，，重复摔倒多次，，曾造成肋骨骨折，，体重足足下降5公斤。。“先在别的医院看了神经内科，，做完检查没找到病因，，厥后在医生的建议下又挂了这边的号。。”克日，，刘姨妈来到北京协和医院晚年医学科主任康琳开设的虚弱—肌少症门诊。。在这里，，她第一次听说“肌少症”的看法。。
“肌少症确实是一种较量新的看法，，天下卫生组织在2016年才将其纳入国际疾病分类。。”康琳谈到，，肌少症是指肌肉量镌汰，，同时伴有肌肉功效下降和躯体功效减退的一类疾病。。“随着年岁增添，，晚年人饮食摄入镌汰、消化吸收功效减退、运动量镌汰以及疾病增添，，这些因素都会导致肌肉量镌汰。。一样平常生涯中，，晚年人提不动重物、走路慢或者耐力差等体现，，都可能与肌少症有关。。”
康琳发明，，肌少症的爆发也与晚年人的认知误区有关。。“在晚年人群中有个普遍保存的说法，，叫‘千金难买老来瘦’，，这样的说法并不科学，，过瘦也会影响机体功效，，增添殒命率。。”康琳提出，，卡卡湾厅目的是追求合理的体重和肌肉量，，而不是越瘦越好。。晚年人应该更新理念，，熟悉到“千金难买老来肉”，，“肉指的是肌肉，，由于肌肉镌汰不但会影响躯体功效，，还可能影响血糖代谢，，降低免疫力，，增添摔倒危害，，生病后恢复起来也更难题。。”
70岁的康姨妈身高168厘米，，体重一经只有45公斤。？？？ ？？？狄搪柙缦炔⑽床槌霾∫，，去年11月，，她和老伴儿刘叔叔在朋侪的推荐下来到这里。。“我老伴儿也很瘦，，刚最先测出来体脂率只有6.1%，，险些是‘皮包骨头’，，医生说保存营养不良的危害，，厥后确诊了肌少症。。”
【诊断】
居家可自我筛查
就诊时周全评估
“事实上，，肌少症并非瘦人的专利。。一些老人体重正 ；；；；；蚱，，但脂肪较多，，肌肉较少，，同样可能患有肌少症。。”在北京隆福医院，，晚年病科主任王红也发明许多老人对肌少症缺乏相识。。“有的老人感受走路时腿没实力，，平时容易摔倒，，但不会遐想到肌少症。。”
怎样及早举行肌少症的筛查？？？ ？？？康琳给出一份简朴的自评量表。。其中，，包括提重物是否难题、从椅子上起立是否难题、步行穿过房间 是否难题、爬一层楼或10个台阶是否难题、已往一年内是否爆发2次以上摔倒等。。
“尚有一个简朴的筛查要领，，在家不必借助任何工具就能完成。。”康琳说，，可以坐在椅子上，，小腿笔直于地面，，将双手的拇指和食指环形成一个指环，，用来环扣小腿最粗的地方。。“若是指环比小腿粗，，甚至误差能插进去一根手指，，可以看出小腿太细，，说明肌肉量可能保存缺乏的问题。。”康琳谈到，，小腿通常被称作人体的第他心脏，，小腿的肌肉量一定水平上能反应出全身的肌肉量。。“筛查历程中发明保存肌少症危害的晚年人，，建议到医院的晚年医学科就诊。。”
【干预】
定制个性化计划
增补营养勤磨炼
有了明确诊断，，又该怎样关预？？？ ？？？“常见慢性病通常依赖药物来控制，，但肌少症与之差别，，仅靠吃药无法实现逆转，，也很难通过一次性就诊，，在短期内从基础上解决问题。。”康琳谈到，，肌少症的干预离不开一连的营养改善和运动磨炼，，这些关于提升晚年人的生涯质量大有资助，，可以称得上是“抗衰宝典”。。
“在营养增补方面，，首先需要增补足够的热量，，然后再增添卵白质，，尤其是优质卵白和乳清卵白的摄入，，这样才华让肌肉合成有足够的质料。。”康琳提醒，，有的老人太过追求清淡饮食，，平时很少吃肉，，容易造成营养不良等问题。。
“纯粹靠吃还远远不敷，，只吃不动会造成脂肪群集，，必需吃动连系，，配合一定的运动磨炼，，增进肌肉合成。。”康琳说，，运动磨炼包括有氧磨炼、抗阻磨炼、平衡磨炼以及耐力磨炼。。
作为模范患者，，康姨妈总是能够严酷凭证医生指导，，有针对性地增强营养和磨炼。。“没想到短短7个月时间，，体重就增添5公斤，，检查效果显示肌肉量也长了，，整小我私家状态很多多少了，，心情特殊好，，干什么都充满活力。。”
相比之下，，老伴儿刘叔叔虽说也实现了体脂率的稳步提升，，但握力等指标转变不敷理想。。经由进一步相识，，康琳得知刘叔叔平时与康姨妈做同样的居家训练，，“那可不可，，在小程序给每小我私家推送的训练视频都纷歧样，，两口子也要各练各的，，这样才有用果”。。
在康琳看来，，每位患者的身体状态并不相同，，运动磨炼的着重点也不相同，，不适适用“一刀切”的要领举行干预。。