成人二区,
血栓是血管里不应有的“血块”。。。小的可能会影响血流的量和速率，，，，大的可能梗塞血管，，，，让血流欠亨。。。其中，，，，静脉血栓被称为“隐形杀手”，，，，它的形成大多没有显着症状，，，，一旦有症状或危及生命。。。
有一种运动，，，，不必穿运动服，，，，不必去健身房，，，，甚至躺床上、坐椅子上就能做，，，，却能帮你预防血栓等重大疾病。。。它就是——踝泵运动！
01
有用“激活”血液循环
久坐、久站、久躺，，，，会显著增添下肢静脉血栓的危害。。。血栓一旦脱落，，，，可能随血液循环梗塞肺部血管，，，，引发致命的肺栓塞。。。因此，，，，关于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，，，，预防血栓形成尤为主要。。。
通过简朴的勾脚、绷脚行动，，，，脚踝就像一个小型“血液泵”，，，，在肌肉的缩短与舒张中，，，，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。。。
这一历程不但能镌汰久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，，，，还能改善微循环，，，，降低静脉血栓形成的危害。。。
这小小的踝泵运动可是“性价比之王”，，，，利益多到你想不到：
给小腿装个“血液增压泵”
小腿肌肉堪称人体的“第他心脏”。。。勾脚、绷脚时，，，，肌肉一收一缩就像水泵抽水，，，，把下肢的血液挤转意脏，，，，再也不怕血液在腿里“堵车”。。。
血栓见了都得绕路走
久坐、久站、久躺时，，，，血液在腿里流速慢，，，，容易形成血栓(深静脉血栓)。。。踝泵运动就像给血管“通下水道”，，，，让血液流动起来，，，，血栓自然无处藏身。。。
离别水肿的“大象腿”
勾脚、绷脚能增进淋巴液回流，，，，帮身体排掉多余水分，，，，让双腿重新变轻盈。。。
拯救僵硬的脚踝
恒久不活动，，，，脚踝容易变僵硬。。。坚持做这个行动，，，，能坚持脚踝灵 活性，，，，上楼梯、走路都更稳，，，，尤其适合老人家。。。
练出腿部肌肉和线条
别以为只有举铁才华练肌肉，，，，勾脚、绷脚时，，，，小腿前后的肌肉都在偷偷发力，，，，能预防肌肉萎缩，，，，让双腿更有劲儿。。。
02
怎样准确做踝泵运动？？？
勾脚
徐徐将脚尖朝向自己鼻子的偏向勾起，，，，感受小腿前方肌肉绷紧，，，，脚跟可稍微离床或离地。。。坚持5～10秒。。。
绷脚
再将脚尖用力向下踩，，，，像踩油门一样，，，，感受小腿后方肌肉绷紧。。。坚持5～10秒。。。
围绕
以踝枢纽为中心，，，，脚趾做360度围绕，，，，可耐受的规模内坚持行动幅度最大。。。
在做踝泵运动时，，，，需要注重这3点：
行动要慢：感受肌肉的缩短和松开，，，，效果更好。。。
幅度要大：在无痛规模内，，，，只管做到最大角度。。。
频率要够：每小时做5～10分钟，，，，或每组行动(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，，，，天天多次。。。
首次训练可镌汰次数，，，，顺应后逐渐增添。。。天天抽出几分钟，，，，办公、追剧时都能做。。。
03
防血栓还要做好这些
阻止“三久”
阻止久坐、久站、久卧。。。适度运动，，，，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，，，，起身运动一下，，，，活动下肢，，，，在家里也可以走走。。。
喝足水
多喝水可以有用降低血液黏稠度、缓解血稠，，，，因此包管足够的饮水可以预防血栓。。。
成人天天的正常饮水量约2000毫升，，，，但有心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不可过量饮水，，，，不然会增添心肾肩负。。。
戒烟减肥
改善生涯习惯，，，，吸烟会引发血管内皮的损伤、增添血栓形成危害。。。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。。。
监制丨王元
主编丨杜显翰