血栓是血管里不应有的“血块”。。小的可能会影响血流的量和速率，，，大的可能梗塞血管，，，让血流欠亨。。其中，，，静脉血栓被称为“隐形杀手”，，，它的形成大多没有显着症状，，，一旦有症状或危及生命。。

　　有一种运动，，，不必穿运动服，，，不必去健身房，，，甚至躺床上、坐椅子上就能做，，，却能帮你预防血栓等重大疾病。。它就是——踝泵运动！

　　01

　　有用“激活”血液循环

　　久坐、久站、久躺，，，会显著增添下肢静脉血栓的危害。。血栓一旦脱落，，，可能随血液循环梗塞肺部血管，，，引发致命的肺栓塞。。因此，，，关于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，，，预防血栓形成尤为主要。。

　　通过简朴的勾脚、绷脚行动，，，脚踝就像一个小型“血液泵”，，，在肌肉的缩短与舒张中，，，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。。

　　这一历程不但能镌汰久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，，，还能改善微循环，，，降低静脉血栓形成的危害。。

　　这小小的踝泵运动可是“性价比之王”，，，利益多到你想不到：

　　给小腿装个“血液增压泵”

　　小腿肌肉堪称人体的“第他心脏”。。勾脚、绷脚时，，，肌肉一收一缩就像水泵抽水，，，把下肢的血液挤转意脏，，，再也不怕血液在腿里“堵车”。。

　　血栓见了都得绕路走

　　久坐、久站、久躺时，，，血液在腿里流速慢，，，容易形成血栓(深静脉血栓)。。踝泵运动就像给血管“通下水道”，，，让血液流动起来，，，血栓自然无处藏身。。

　　离别水肿的“大象腿”

　　勾脚、绷脚能增进淋巴液回流，，，帮身体排掉多余水分，，，让双腿重新变轻盈。。

　　拯救僵硬的脚踝

　　恒久不活动，，，脚踝容易变僵硬。。坚持做这个行动，，，能坚持脚踝无邪性，，，上楼梯、走路都更稳，，，尤其适合老人家。。

　　练出腿部肌肉和 线条

　　别以为只有举铁才华练肌肉，，，勾脚、绷脚时，，，小腿前后的肌肉都在偷偷发力，，，能预防肌肉萎缩，，，让双腿更有劲儿。。

　　02

　　怎样准确做踝泵运动？？？？？？

　　　勾脚

　　徐徐将脚尖朝向自己鼻子的偏向勾起，，，感受小腿前方肌肉绷紧，，，脚跟可稍微离床或离地。。坚持5～10秒。。

　　绷脚

　　再将脚尖用力向下踩，，，像踩油门一样，，，感受小腿后方肌肉绷紧。。坚持5～10秒。。

　　围绕

　　以踝枢纽为中心，，，脚趾做360度围绕，，，可耐受的规模内坚持行动幅度最大。。

　　在做踝泵运动时，，，需要注重这3点：

　　行动要慢：感受肌肉的缩短和松开，，，效果更好。。

　　幅度要大：在无痛规模内，，，只管做到最大角度。。

　　频率要够：每小时做5～10分钟，，，或每组行动(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，，，天天多次。。

　　首次训练可镌汰次数，，，顺应后逐渐增添。。天天抽出几分钟，，，办公、追剧时都能做。。

　　03

　　防血栓还要做好这些

　　阻止“三久”

　　阻止久坐、久站、久卧。。适度运动，，，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，，，起身运动一下，，，活动下肢，，，在家里也可以走走。。

　　喝足水

　　多喝水可以有用降低血液黏稠度、缓解血稠，，，因此包管足够的饮水可以预防血栓。。

　　成人天天的正常饮水量约2000毫升，，，但有心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不可过量饮水，，，不然会增添心肾肩负。。

　　戒烟减肥

　　改善生涯习惯，，，吸烟会引发血管内皮的损伤、增添血栓形成危害。。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。。

　　监制丨王元

　　主编丨杜显翰