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开学在即， ，别让心血管康健“落伍”
长沙晚报全媒体记者 傅容容 实习生 邓佳瑶
初秋的风刚刚吹来， ，高校的开学通知已陆续抵达大学外行中。。。。。。从抱着冰奶茶熬夜追剧的假期， ，到踩着铃声赶“早八”的校园生涯， ，作息与节奏的蓦地切换， ，不但让不少人直呼“顺应不来”， ，更悄悄给心血管康健埋下了隐患。。。。。。
年轻不是心血管疾病的“免死金牌”
在长沙某高校的医院诊室里， ，刚返校的大二学生小周拿着体检报告难以置信地问医生：“我才20岁， ，怎么会得高血压呢 ？？”
原来， ，这个暑假小周险些天天“宅家”， ，破晓2时还在打游戏， ，中午12时才起床， ，用饭都是点外卖， ，不是炸鸡就是烧烤， ，渴了就喝奶茶， ，体重一直增添。。。。。 ？？袄刑寮， ，他的血压150/95毫米汞柱， ，凌驾140/90毫米汞柱的正常标准， ，医生起源判断为“高血压”， ，其血压升高可能与不纪律的作息、不康健的饮食有很大关系。。。。。。
“再不改变生涯和饮食习惯， ，以后可能要靠药物控制血压了。。。。。。”医生的话让小周慌了神。。。。。。着实， ，暑假里他无意会以为头晕， ，但总以为是熬夜没睡好， ，硬扛着没当回事。。。。。。直到体检报告摆在眼前， ，他才意识到， ，那些被忽略的“不惬意”， ，着实是身体发出的预警。。。。。。医生要小周举行调解：低盐低脂饮食， ，镌汰外卖， ，早睡早起， ，黄昏去操场慢跑， ，控制好体重， ，两个月后复查。。。。。。
21岁外卖员小宇的履历越发惊险。。。。。。两个月前， ，小宇送餐时突然左肩剧痛、胸闷且大汗淋漓， ，他以为只是累了， ，想撑到送完最后一单， ，效果没走几步就倒在路边。。。。。。送到长沙市第三医院检查后， ，他被确诊为急性心梗， ，经治疗后才脱离生命危险。。。。。。事后得知， ，小宇为多接单， ，经常一天只吃两顿盒饭， ，这些盒饭大多重油重盐， ，并且天天破晓三四时才收工睡觉， ，肥胖、高盐高油饮食、吸烟、恒久熬夜成了压垮他心脏的“劣行大山”。。。。。。
这样的案例并不少见。。。。。。梁薇芬体现， ，近年来门诊接诊的年轻心血管患者中， ，大学生和刚入职场的年轻人占比越来越高。。。。。。“他们总以为‘我还年轻， ，身体好’， ，却忽略了不良生涯习惯正在悄悄侵蚀心血管系统。。。。。。”她说。。。。。。
三大因素使年轻人心血管辖档土红灯
为什么本该“年富力强”的年轻人， ，会被心血管疾病盯上 ？？梁薇芬诠释， ，从临床案例和生涯视察来看， ，以下几大因素正在“推波助澜”， ，尤其值得大学生小心。。。。。。
“失控的生涯习惯”是主要诱因。。。。。。大学生饮食中， ，外卖、烧烤、奶茶成一样平常标配， ，这些食物高盐、高油、高糖。。。。。。高盐导致体内钠离子群集、血压升高， ，高油增添血脂异常危害、使血管失去弹性， ，高糖易引发胰岛素对抗、加重心血管肩负。。。。。。作息上， ，假期“昼夜倒置”常见， ，有人熬夜赶作业， ，有人刷剧到后三更。。。。。。恒久睡眠缺乏打乱交感与副交感神经系统平衡， ，导致心率加速、血压波动， ，损伤心血管系统。。。。。。
“躲不开的压力”成了心血管系统的“隐形肩负”。。。。。。大学生面临的压力并不少：专业课的难度、考证考研的焦虑、人际关系的困扰， ，甚至开学后从“松懈模式”切换到“主要模式”的落差， ，都可能让心理压力陡增。。。。。。当人处于压力状态时， ，体内会渗透肾上腺素、皮质醇等激素， ，这些激素会让心跳加速、血管缩短， ，恒久云云会一连增添心脏负荷， ，不但可能诱发高血压， ，还会提高冠心病的危害。。。。。。尤其是性格内向的学生， ，习惯把压力闷在心里， ，无法实时疏导， ，压力便会通过身体症状“爆发”， ，好比不明缘故原由的胸闷、头晕。。。。。。
“遗传与肥胖的叠加危害”让部分学天生磷七危人群。。。。。。若是怙恃或直系支属有冠心病、高血压等心血管疾病， ，子女患病的概率会比通俗人高。。。。。。现在大学生中的肥胖率也在上升：缺乏运动、爱吃零食、久坐学习或打游戏等导致体重超标， ，而肥胖会直接增添高血压、高血脂的发病概率， ，相当于给心血管系统套上了“枷锁”。。。。。。
从四个方面守护年轻人的心血管康健
开学季既是学业的新起点， ，也是调解康健状态的好时机。。。。。。梁薇芬体现， ，守护心血管康健， ，不需要“大刀阔斧”地改变， ，只要从作息、饮食、运动、心理四个方面入手， ，就能让年轻人的心脏“轻松”起来， ，守护盛意血管康健。。。。。。
作息方面， ，要给身体一个“软着陆”的缓冲期。。。。。。假期作息杂乱的大学生， ，切忌开学后“急刹车”式调解， ，那样很容易让心血管系统“吃不必”。。。。。。建议提前1至2周启动“开学作息模式”：天天牢靠早上7时左右起床， ，周末不晚于8时；；；；；晚上11时前准备入睡， ，睡前1小时远离电子装备， ，让大脑清静。。。。。。若暂时睡不着， ，可喝温牛奶调理睡眠节律。。。。。。坚持7至1 0天， ，身体会逐渐顺应开学作息， ，血压、心率更稳固。。。。。。
饮食上， ，把“康健餐”端上餐桌。。。。。。大学生无需“苦行僧式”饮食， ，要害在“巧选”与“适度”。。。。。。在学校食堂就餐， ，优先选蒸、煮、凉拌菜， ，如清蒸鱼、水煮青菜， ，尽可能避开爆炒、油炸菜品；；；；；打菜多要蔬菜、少要肥肉， ，禽类去皮吃。。。。。。无意点外卖， ，选清淡粥品、杂粮饭， ，避开麻辣香锅、炸鸡等重油重盐食物；；；；；少喝奶茶、碳酸饮料， ，换成白开水、淡茶水或无糖豆浆， ，解渴又减糖。。。。。。周末在家， ，可自制简朴康健餐， ，如蔬菜沙拉、杂粮粥。。。。。。
身体动起来， ，不必“高强度”。。。。。。平时运动量少的大学生， ，不必一最先就挑战高强度运动， ，循序渐进是要害。。。。。。天天抽出20分钟至30分钟的时间， ，完成一次有用的“心血管磨炼”。。。。。。好比， ，早上上课前可在操场慢跑15分钟， ，黄昏饭后和同砚在校园散步， ，或爬楼梯取代坐电梯。。。。。。另外， ，女生可实验跳操、瑜伽， ，男生可打羽毛球、乒乓球， ，每周坚持3至5次， ，每次运动半小时以上。。。。。。运动不但能控制体重， ，还能增进血液循环、降低血压， ，让心脏更有活力。。。。。。
给压力找“出口”， ，别让情绪伤了心。。。。。。面临学习或生涯压力， ，别“硬扛”， ，若感应焦虑、急躁， ，可找室友、朋侪谈天倾吐。。。。。。压力较大时， ，试试“深呼吸松开法”：找清静处闭眼， ，吸气4秒、屏气2秒、呼气6秒， ，重复一再， ，能缓解交感神经兴奋， ，降低心率和血压。。。。。。学校心理咨询室是“解压站”， ，若无法自我调理情绪， ，可大胆追求专业资助。。。。。。