天天爽爽爽夜夜摸摸摸日日,
节食、磨炼、吃代餐、蒸桑拿、针灸、拔罐......
为了减重，，，， ，许多超重或肥胖者实验过许多种要领，，，， ，可似乎体重下降并不显着。。。。
着实，，，， ，一口吃不可胖子，，，， ，一天也变不可瘦子。。。。想要科学减重，，，， ，看过来→
建议肥胖或超重者合并糖尿病、高血压、血脂异常等任何一种疾病，，，， ，都应该减重。。。。通常，，，， ，建议肥胖人群减轻5%～10%的体重。。。。
治理体重选对要领
全生涯方法治理是肥胖治疗的基石，，，， ，即即是药物治疗和手术治疗，，，， ，也必需在生涯方法干预的基础上才华取得较好的疗效。。。。
全生涯方法治理是指对超重、肥胖者同时实验多种生涯方法干预战略，，，， ，主要包括饮食治理、体育磨炼和行为干预3个要素。。。。
在饮食干预方面，，，， ，限能量膳食是指在目的能量摄入基础上，，，， ，逐日镌汰摄入能量500～1000千卡，，，， ，或较推荐摄入量镌汰1/3总能量。。。。
限能量饮食现在是公认较为有用的体重治理要领，，，， ，能够减轻肥胖者体重、镌汰体脂含量，，，， ，进而减轻机体炎症反应、降低代谢综合征组分、镌汰心血管疾病危险因素。。。。
其余饮食干预方法，，，， ，如高卵白饮食疗法、低碳水化合物饮食、间歇性能量限制等，，，， ，减重的效果优劣迄今尚未形成统一意见。。。。
另外，，，， ，极低能量饮食（天天摄入能量小于800千卡）只能在某些特殊情形下使用，，，， ，并且必需在多学科医疗团队的亲近监视和指导下举行，，，， ，以免带来不须要的危害和其他康健问题。。。。
特殊人群重点关注
儿童和青少年
这类人是减重治理的特殊人群，，，， ，但治理模式差别于成年人。。。。建议在《中国住民膳食指南（2022）》食物多样、营养平衡的原则上，，，， ，包管儿童青少年生长发育对优质卵白质、矿物质、维生素等营养素的需求，，，， ，同时连系肥胖儿童青少年控制体重的需要，，，， ，限制总能量摄入，，，， ，推荐摄入谷薯杂粮、蔬菜水果等膳食纤维含量高的食物。。。。
晚年肥胖者
这类人是减重治理的特殊人群。。。。他们不但要适当限制能量摄入，，，， ，还要增补足够的卵白质、维生素和矿物质。。。。晚年人应阻止接纳极低能量饮食减重，，，， ，不然可能会下调骨骼肌卵白质合成并加速卵白质剖析，，，， ，导致骨骼肌肌肉质量和肌力降低，，，， ，增添体液和电解质失衡危害。。。。
科学减重注重细节
在控制总能量的条件下，，，， ，减重者可以合理地选择一些高钾、高纤维、高卵白质等低能量、高饱腹感的食物，，，， ，好比生菜、西蓝花等。。。。
主食应只管选择复合碳水化合物，，，， ，好比全麦饼、杂粮饭、大米、面粉等。。。。复合碳水化合物的消化速率慢，，，， ，可提供更长期的饱腹感，，，， ，禁止易让人增添体重。。。。建议减重者将30%～50%的主食替换为杂豆薯类、全谷物等粗杂粮。。。。
减重时代要注重油、盐的摄入量。。。。建议逐日烹挪用盐限制在5克以内，，，， ，合并高血压或肾脏疾病的减重者，，，， ，天天应限制在3克以内，，，， ，同时镌汰摄入其他含盐量高的食物和调料。。。。推荐逐日烹挪用油的用量为25～30克。。。。建议优选生吃、拌、蒸、煮、炖，，，， ，阻止高油、高糖、高盐等烹饪方法。。。。