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人妻教师AVH近期， ，多吃这3种食物， ，康健又鲜味！

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人妻教师AVH近期， ，多吃这3种食物， ，康健又鲜味！

2025-08-24 05:59:08 泉源：人妻教师AVH 作者：张雅正责任编辑：季志安

2025-08-24 05:59:08　泉源：人妻教师AVH加入互动

一、鸭肉

俗话说“七月半鸭， ，八月半芋”， ，民间有处暑吃鸭子的古板。 。

鸭肉不但滋味鲜美， ，更兼具富厚的营养价值。 。鸭肉的卵白质含量较高， ， 脂肪含量适中， ，并富含维生素A和B族维生素及铁、锌、硒等矿物质。 。

但需注重的是， ，鸭皮的脂肪和胆固醇含量较高， ，建议治理体重者去皮食用， ，云云， ，既可尽享鸭肉的营养和鲜味， ，又能阻止过量脂肪摄入。 。

二、梨

民间说“处暑秋梨最养人”。 。此时的梨甘甜多汁、鲜嫩适口， ，要论秋季家中必备的水果， ，梨肯定榜上著名。 。

种种梨的水分含量都很高， ，普遍高达85%以上， ，能有用润喉生津， ，缓解因秋燥引起的咽喉不适。 。除了补水， ，梨还能起到润肠通便的作用， ，好比新疆的库尔勒香梨， ，其不溶性膳食纤维的含量抵达了6.7克/100克， ，是一样平常苹果的近4倍。 。

但需注重的是， ，梨中富含的山梨糖醇具有较强的肠渗透作用， ，建议逐日适量食用1-2个， ，既能阻止肠胃不适， ，又能施展其润燥通便之效。 。

作为较低能量的水果， ，梨与苹果能量相当， ，饭前食用还可资助调控食欲， ，实为秋季食养之优选。 。

三、银耳

“入秋先喝汤， ，秋燥不必慌”， ，秋季汤水的首选当属银耳汤。 。

银耳是一种营养富厚的食用菌， ，被誉为“菌中之冠”， ，具有多种康健益处。 。其富含的银耳多糖具有增强免疫力、辅助调理血糖、 ；；ば难艿瓤到∽饔。 。别的， ，银耳含有多种人体必需氨基酸， ，特殊是赖氨酸， ，对增进胶原卵白合成具有主要作用。 。

银耳既可单独炖煮， ，也可与多种食材搭配， ，如与莲子和红枣同煮， ，既润肺又清肠， ，是秋天润燥的绝佳选择。 。

处暑是季节转换的主要阶段， ，此时暑气消退， ，凉意渐浓。 。通过合理的饮食调理， ，可助身体平稳度过季节转换。 。

需要提醒各人的是：我国北方初秋的早晚温差较大， ，呼吸道疾病、肠胃炎、伤风等容易在这个时间找上门 ；；而南方地区“秋老虎”余威尚存， ，各人还要继续在炎热当中度过一段时间， ，也万万不要大意， ，不要摄入太多的冷饮， ，以免刺激肠胃。 。/康健科普

作者：营养所 吴心悦、何丽

【编辑:季志安 】

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