在社交平台上，，，，，，有这样的一类征象引起了许多网友的热媾和共识：

　　“我很容易觉察到别人的想法，，，，，，但又不想迎合别人，，，，，，天天都由于人际关系内讧
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。”

　　“我太在意别人说的话了，，，，，，有时间别人随口一句话都会刺痛我，，，，，，一想又以为是自己的问题
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。”

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　　着实，，，，，，你没须要因此陷入内讧和自责，，，，，，由于这些特征很可能并不是你的“缺陷”，，，，，，而是属于心理学中的高敏感人格(Highly Sensitive Person)
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　　这个看法最早由心理学家伊莱恩·阿伦(Elaine Aron)提出，，，，，，以为这些体现并不是一种病症或障碍，，，，，，而是一种与生俱来的性格特质，，，，，，是一小我私家具有高度的感官处置惩罚敏感性(Sensory Processing Sensitivity)的体现，，，，，，约莫有 15%~20%的人具有这种高度敏感的特质，，，，，，也就是说，，，，，，在人群中每 5 小我私家当中就可能会有 1 个高敏感者
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　　以是，，，，，，高敏感跟我们身上的其他性格特质一样，，，，，，并没有绝对的优劣优劣之分
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。并且，，，，，，心理学以为，，，，，，若是我们可以准确熟悉并适当运用高敏感特质，，，，，，反而能够成为卡卡湾厅一种优势
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　　今天，，，，，，我们就从心理学的视角，，，，，，来重新明确“高敏感”这一被误解太久的特质
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　　熟悉高敏感人格

　　在心理学中，，，，，，感官处置惩罚敏感性指的是个体在吸收和处置惩罚外界信息时所体现出的深度、细腻水平与反应强度的差别，，，，，，而这种特质较强的人就被称为高敏感人格，，，，，，他们会对情形刺激、情绪线索和社会信号具有更高的敏感性和反应性
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　　凭证心理学家伊莱恩·阿伦提出的 DOES 模子，，，，，，高敏感者主要有以下 4 种焦点特征
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　　1 加工深度(Depth of processing)

　　高敏感者的大脑在处置惩罚信息时会越发深入和详尽，，，，，，他们往往会花更多的时间去思索和整合这些信息，，，，，，导致他们在做决议时经常唬；；；嵯缘糜行┯淘ゲ痪
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。并且，，，，，，由于他们在心田会重复地对种种因素举行剖析和权衡，，，，，，以是在遇到人际冲突时也会较量容易陷入内讧，，，，，，经常不自觉地反省是不是自己说错了话或者做错了事情
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　　2 太过叫醒(Overarousability)

　　高敏感个体的神经系统对外界刺激时反应会越发强烈，，，，，，因此当他们在面临情形中的太过刺激时，，，，，，会更容易感应疲劳或主要，，，，，，即泛起“感官过载”的征象，，，，，，例如在嘈杂的情形中容易泛起疲劳或头疼的感受，，，，，，在一连社交后需要大宗的独处时间来恢复，，，，，，面临多使命同时举行更容易感应焦虑或忙乱等等
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　　3 情绪强度(Emotional intensity)

　　高敏感个体往往有着富厚而强烈的情绪体验
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。他们不但对自己的情绪觉察更详尽，，，，，，也更容易对他人的情绪爆发深刻的共识，，，，，，共情能力很强
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。好比，，，，，，在看影戏或听音乐时容易流泪或强烈共识，，，，，，很容易被周围的情绪“熏染”，，，，，，有时间还会由于太过在意他人情绪而选择压制自己
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　　4 感官敏感性(Sensory sensitivity)

　　高敏感者的感官系统越发敏锐，，，，，，对感官信息的“阈值”更低，，，，，，因此他们拥有极高的情形敏感性，，，，，，能够捕获到许多别人注重不到的细节，，，，，，例如他们能够觉察到谈天气氛的玄妙转变，，，，，，嗅觉、味觉和听觉比别人更敏锐，，，，，，但也会由于灯光太强或有点噪音而难以集中注重力
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　　并且，，，，，，以上这 4 种高敏感者的特征也获得了脑科学研究的验证，，，，，，有研究者通过扫描高敏感者的大脑激活模式发明，，，，，，高敏感个体的大脑有着与其他人纷歧样的认知处置惩罚机制，，，，，，这使得他们在面临情形或情绪刺激时，，，，，，大脑中与意识、整合感受信息、共情和行动妄想相关的区域会有更强的激活，，，，，，从而体现出高敏感和高反应的特质
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　　以是，，，，，，若是你感应自己在事情和生涯中经常唬；；；岱浩鹕厦嬲饧钢痔逑郑，，，，就说明你可能属于高敏感人格，，，，，，并且切合的水平越高，，，，，，你的敏感性也就越强
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　　高敏感也可以是 一种先天

　　在社交平台上，，，，，，我们会发明，，，，，，许多高敏感者都在倾吐高敏感给自己带来的懊恼
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　　现实上，，，，，，有这些感受是很正常的，，，，，，由于高敏感者确实更容易“受伤”
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。心理学研究也发明，，，，，，高敏感个体更容易泛起心理问题，，，，，，包括一样平常体验到的压力水平更高，，，，，，焦虑和抑郁的症状越发严重等
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　　可是，，，，，，正如我们一最先提到的那样，，，，，，高敏感特质并不是只会给我们带来困扰，，，，，，它也可以是一种潜在的先天优势，，，，，，要害在于我们怎样施展出来
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　　伊莱恩·阿伦在其代表作《天生敏感》中强调，，，，，，高敏感是一种进化上保存下来的顺应性特质，，，，，，在一个群体中总会需要一部分具有敏感特质的个体能够详尽地关注到周围情形的转变，，，，，，例如危险的信号、新的食物泉源、老弱病残的需求等等，，，，，，这有利于群体的生涯和生长
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　　详细来说，，，，，，高敏感者的先天优势体现在以下几个方面：

　　· 有着敏锐的感知力，，，，，，善于发明细微的过失，，，，，，禁止易出错
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　　· 做事很是认真认真
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　　· 专注力强，，，，，，学习事情时容易进入“心流”状态
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　　· 善于从事要求详尽和准确的事情，，，，，，例如学术研究、医疗事情者、执法事务、财务会计等
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　　· 处置惩罚信息时会举行更深入的剖析和思索，，，，，，善于整合信息和资源
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　　· 有着富厚的心田天下，，，，，，会经常举行反思和复盘，，，，，，一直刷新自己
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　　· 较强的无意识学习能力，，，，，，在不知不觉中吸收新的知识和手艺，，，，，，从而更容易学习新鲜事物
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　　· 情绪觉察能力强，，，，，，能够敏锐地觉察到自己和他人的情绪需求
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　　· 同理心和共情能力强，，，，，，能够为他人提供情绪上的明确和支持，，，，，，从而更好地协调团队关系
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　　· 具有富厚的想象力，，，，，，对美的事物有很强的感知能力，，，，，，因此在浏览和创立艺术作品上有着得天独厚的优势
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　　怎样施展高敏感的优势？？？？？

　　起劲心理学(Positive Psychology)以为，，，，，，我们不应该一味强调“修正缺陷”，，，，，，而是应该将更多的精神放在关注和施展个体的起劲品质和优势
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。关于高敏感者来说更是云云，，，，，，许多高敏感者的痛苦并非源于敏感自己，，，，，，而是由于否定和逃避自己的敏感特质
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　　以是，，，，，，面临高敏感特质，，，，，，要害并不在于怎样改变自己，，，，，，而在于怎样更好地接纳和照顾自己，，，，，，与自己的高敏感协调共处，，，，，，并使之成为自己奇异的优势
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　　1 学会接纳而非修正

　　无论自己身上高敏感特质是遗传的，，，，，，照旧在生长历程中逐渐形成的，，，，，，更主要的是我们熟悉和接纳“我是高敏感者”的现状
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　　想要实现真正的自我接纳，，，，，，一个很好的步伐就是实验用中性或起劲的词语来替换那些自我贬低的语言，，，，，，去改变“敏感=欠好”的内在叙事
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。例如，，，，，，我们可以把“我太容易被影响了”改为“我很容易觉察对方的感受，，，，，，这是共情力的体现”
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　　另外，，，，，，我们也可以通过回首生长履历中“敏感”给自己带来的利益，，，，，，来提醒自己将注重力放在其起劲面上
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。例如，，，，，，在记事本上枚举一个类似这样的清单：“在事情中我尤为注重细节，，，，，，以是很少出错”“我总是可以很好地慰藉朋侪，，，，，，以是我有几个知心挚友”
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　　2 学会照顾自己，，，，，，坚持平衡

　　高敏感者在与外部天下相处时，，，，，，经常唬；；；嵯萑爰尤胩蚬乇仗淖刺，，，，导致自己总是感应疲劳或孤苦
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　　以是，，，，，，高敏感者真正需要的是找到与外界毗连的平衡点，，，，，，在外界与心田之间设定一个柔软而坚定的心理界线，，，，，，创立出一个允许自己停留和休憩的空间
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。但这并不是要与外界隔离，，，，，，而是让自己处于一个平衡的交互强度，，，，，，在给予别人情绪价值之前，，，，，，先学会照顾自身的需求
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　　详细来说，，，，，，我们可以实验以下几种要领：

　　· 识别“我需要休息”的信号：设立界线的第一步就是觉察自己处于透支状态的时刻，，，，，，例如询问自己“我是不是不太想语言了”“我是不是有点焦虑了”
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　　· 设定心理界线的规则：有意识地为自己设定一系列保唬；；；ば缘墓嬖颍，，，，从而阻止自己的情绪和精神透支，，，，，，例如不一连举行社交、与朋侪聚会时提前见告脱离的时间、用降噪耳机削弱外部滋扰等
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　　· 温柔坚定地表达界线：高敏感者经常很难说“不”，，，，，，但这着实是守住界线的基本能力，，，，，，我们可以实验用一些更缓和的句式来表达自己的界线，，，，，，例如“谢谢你的约请，，，，，，但我今天需要一点独处时间休息”，，，，，，“我不是不想资助，，，，，，但我现在的状态很难给你最好的支持”
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　　· 注重自我关爱：有意识地为自己腾出一些独处时间和空间，，，，，，并做一些自我关爱的事情，，，，，，能够很好地恢复情绪和精神，，，，，，例如在疲劳的时间舒惬意服地洗个热水澡，，，，，，在划准时间内关闭手机通知，，，，，，做自己喜欢的事情等
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　　3 施展高敏感的优势

　　接纳和照顾自己是每一个高敏感者生长的入门课，，，，，，但更有益处的是学会施展这份高敏感所带来的优势，，，，，，将它转化成一种可以支持自我生长和毗连他人的资源
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　　关于高敏感者来说，，，，，，真正的自信和勇敢，，，，，，不是变得不敏感，，，，，，而是清晰地知道自己的敏感能够在那里施展作用以及有何价值
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　　以是，，，，，，我们可以实验去思索几个要害问题，，，，，，来指导自己自动释放自己的先天：

　　“我的高敏感优势在什么样的情形中可以施展出来？？？？？”

　　“当我发明敏感也有利益的时间，，，，，，我做了什么事情？？？？？”

　　“我是否可以把这份敏感，，，，，，投入到我在乎的事物或关系里？？？？？”

　　结语：

　　在看完这篇文章后，，，，，，也许你照旧会由于别人的一句话而想许多，，，，，，在嘈杂的情形中照旧会感应不适，，，，，，由于这就是高敏感者
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。但请记
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。，，，，敏感并不是一种必需改变的毛
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。，，，，也不是我们与外界之间的障碍，，，，，，而是我们感知和毗连天下的一种方法
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　　最后，，，，，，希望每一位高敏感者都能熟悉和善待自己的敏感，，，，，，活出自己的实力
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　　策划制作

　　作者丨ACC心理科普 科普创作团队

　　审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员 中国心理学会会员

　　策划丨钟艳平

　　责编丨钟艳平

　　审校丨徐来、林林