卡卡湾厅

湿润与闷热交织，，，， ，别让枢纽悄悄“受伤”

泉源：新浪财经

2025-08-20 11:02:41

小可的乳汁,
长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康

立秋已过，，，， ，暑气却未消，，，， ，“秋老虎”正张牙舞爪土地踞在都会上空，，，， ，克日天气一连高温，，，， ，雨水较多，，，， ，膝枢纽骨性枢纽炎的发病率也悄然上升。。近期，，，， ，湖南省第二人民医院骨枢纽运动医学科门诊就接诊了不少此类患者。。来自娄底的王大爷(假名)即是其中之一——他素有晨训练惯，，，， ，入夏后磨炼的频率和时长也随之增添，，，， ，却不料双膝枢纽泛起显着疼痛。。

连系病史、临床体现、体格检查及影像学检查后，，，， ，该院骨枢纽运动医学科主任、主任医师李宝军诊断患者为双膝枢纽骨性枢纽炎。。着实，，，， ，像王大爷这样因秋季防护不当引发枢纽问题的情形并不少见，，，， ，高温湿润的天气特点与人们不良的生涯习惯相互作用，，，， ，潜在着诸多伤膝隐患。。

“总以为立秋了，，，， ，天该凉爽了，，，， ，没想到膝盖反倒更不惬意了。。”坐在诊椅上的王大爷，，，， ，一边揉着膝盖一边叹气。。这位来自娄底的62岁老人，，，， ，有10年晨训练惯，，，， ，天天天不亮就去公园打太极、慢走，，，， ，风雨无阻。。今年入秋后，，，， ，他琢磨着“秋老虎天不算热，，，， ，多练练储备体力”，，，， ，不但把晨练时间从一小时延伸到一个半小时，，，， ，还随着老伙计们加了爬小山的项目。。

早先只是膝盖有点发僵，，，， ，王大爷没当回事，，，， ，以为是“活动开就好”。。直到上周三清早，，，， ，他刚登上半山腰的台阶，，，， ，膝盖突然一阵刺痛，，，， ，像被针扎似的，，，， ，就地就站不稳了。。被同伴扶下山后，，，， ，膝盖又肿又烫，，，， ，连弯曲都辛苦。。家人赶忙送他来长沙检查，，，， ，医生发明，，，， ，王大爷膝盖的软骨磨损得厉害，，，， ，枢纽腔里尚有积液，，，， ，是典范的膝枢纽骨性枢纽炎急性爆发，，，， ，跟这秋老虎天的特殊天气和他最近的磨炼习惯都脱不了关系。。

在李宝军主任的门诊里，，，， ，这样的案例并非个例。。秋老虎肆虐的日子里，，，， ，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，，，， ，正悄悄盯上不注重防护的人们。。

从细节入手，，，， ，给枢纽“温柔呵护”

应对秋老虎的温差陷阱，，，， ，；；はジ堑囊κ恰胺乐璞洹⑶晒伞。。李宝军建议，，，， ，首先要阻止空调凉风直吹。。膝枢纽若长时间被凉风直吹，，，， ，局部温度骤降会导致枢纽液黏稠度升高，，，， ，其对枢纽的润滑作用削弱，，，， ，枢纽活动时的摩擦阻力随之增大，，，， ，可能直接造成膝枢纽损伤。。同时，，，， ，低温会使局部血液循环减缓，，，， ，肌肉易因缺血而主要甚至痉挛，，，， ，不但增添枢纽肩负，，，， ，还会降低枢纽稳固性，，，， ，进一步加重损伤危害。。

“；；はジ遣皇遣豢 运动，，，， ，而是要选对运动、控制强度，，，， ，顺应秋老虎的天气特点。。”李宝军强调，，，， ，秋天运动的焦点是“低攻击、强肌肉、避高温”。。

关于康健人群，，，， ，清早或黄昏的平地快走、游泳(尤其是自由泳和仰泳)、骑自行车都是不错的选择——这些运动对膝盖的压力小，，，， ，还能磨炼腿部肌肉。。以游泳为例，，，， ，水的浮力能减轻膝盖负重，，，， ，同时水流的阻力又能增强肌肉实力，，，， ，堪称“护膝运动之王”。。

若是已经有膝盖不适，，，， ，或体重超标(体重指数BMI≥28)，，，， ，则要阻止爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高攻击”运动。。

运动时间要“顺时”，，，， ，秋老虎天最好选择清早6～7时或黄昏7～8时，，，， ，避开上午10时至下昼4时的高温时段。。运动前要充分热身，，，， ，时间比炎天延伸5分钟，，，， ，让肌肉和枢纽彻底“热起来”；；运动后别忘了拉伸，，，， ，资助肌肉松开，，，， ，同时实时增补温水和电解质，，，， ，阻止脱水导致肌肉功效下降。。

近期长沙雨水多，，，， ，湿润的情形易使膝枢纽受到湿气侵袭，，，， ，进而诱发枢纽疼痛、肿胀等不适，，，， ，若恒久忽视，，，， ，可能加重枢纽损伤。。

关于应对干湿交替，，，， ，除了使用加湿器或除湿机将室内湿度稳固在50%～60%，，，， ，还可以天天用温水泡脚15分钟，，，， ，水温以38℃～40℃为宜，，，， ，水位没过脚踝，，，， ，能增进下肢血液循环，，，， ，增强枢纽对湿度转变的顺应力。。雨天出门时，，，， ，只管穿防水鞋，，，， ，阻止膝盖接触雨水；；晴天干燥时，，，， ，可在膝盖上涂抹温顺的保湿乳液，，，， ，镌汰皮肤水分流失，，，， ，间接；；な嗯χ芪ё橹。。

护膝是场“长期战”，，，， ，要读懂膝盖的“求救信号”

控制体重是护膝的“基础课”，，，， ，秋天贴秋膘更要考究要领。。李宝军建议，，，， ，少吃高油高糖的夜宵，，，， ，多吃富含卵白质、钙和维生素的食物，，，， ，好比鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——卵白质能修复肌肉和软骨，，，， ，钙能增强骨骼强度，，，， ，维生素则能增进枢纽滑液渗透。。

可以试试“三餐平衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，，，， ，午餐多吃清蒸鱼和绿叶菜，，，， ，晚餐用杂粮饭取代白米饭，，，， ，搭配豆腐或瘦肉，，，， ，下昼3时和晚上8时可以吃一个梨或一杯酸奶，，，， ，既能增补营养，，，， ，又能阻止睡前暴饮暴食。。

关于已经超重的人，，，， ，秋天减重更要循序渐进，，，， ，每周减0.5～1公斤为宜。？？？梢粤档颓慷仍硕，，，， ，好比天天散步30分钟，，，， ，既能消耗热量，，，， ，又不会给膝盖带来特殊肩负。。记。。禾逯丶跚5公斤，，，， ，膝盖就能少遭受15～25公斤的压力，，，， ，恒久坚持，，，， ，枢纽会“轻松”许多。。

“在秋老虎天气护膝，，，， ，看似是应对特殊天气的权宜之计，，，， ，着实是恒久；；はナ嗯到〉幕。。”李宝军提醒，，，， ，膝枢纽的软骨和半月板一旦严重磨损，，，， ，就无法再生，，，， ，就像老化的机械零件，，，， ，只能维修却不可“返老还童”。。

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