台湾swag,
虽已立秋，，但气温仍居高不下，，减重人士经常在酣畅运动后大汗淋漓。。。。。此时需要增补电解质吗？？？若是不增补，，会泛起电解质杂乱吗？？？今天我们来详细解答这些问题。。。。。
电解质杂乱是怎么回事
电解质是指在水中能够解离出带电粒子的物质，，主要包括钾离子、钠离子、氯离子、钙离子、镁离子等。。。。。
汗液中包括钠、钾等主要电解质因素。。。。。倘若在大宗出汗之后，，未能实时增补富含电解质的饮品，，血钠、血钾浓度将会低于正常标准，，进而对神经肌肉的正常功效爆发影响，，严重情形下甚至会泛起意识障碍。。。。。因此，，科学增补电解质成为包管康健的要害 。。。。。
何时需要增补电解质
一样平常情形下，，正常康健人群可通过食物获取电解质。。。。。许多食物中含有富厚的矿物质等营养因素，，可有用增补电解质。。。。。例如，，食用香蕉、土豆、绿叶蔬菜等可以增添钾离子的摄入；；；食用牛奶、豆制品、鱼虾等可以增添钙离子的摄入；；；食用深绿色叶菜、坚果等可以增补镁离子等。。。。。
但在一些特殊情形下，，需要特殊注重电解质的增补。。。。。
长时间高强度运动导致大宗出汗时，，需实时增补电解质。。。。。在35摄氏度以上的高温情形下，，运动30分钟，，出汗量可达500～800毫升，，相当于每10分钟流失1.5克氯化钠和200毫克钾。。。。。即便温度未达35摄氏度，，闷热湿润的天气也会阻碍人体散热，，使出汗量大幅增添，，加速电解质流失。。。。。
当人大宗出汗时，，除了水分流失，，电解质也随之镌汰，，导致体液渗透压失衡，，影响人体心理功效和康健。。。。。这种情形下简朴补水是不敷的，，还要实时增补电解质，，以维持体液平衡。。。。。此时，，适量饮用电解质水或饮料增补电解质，，可以改善人体的水合状态，，维持电解质平衡，，有助于从疲劳状态中恢复。。。。。
电解质饮料该怎么选
《中国住民膳食指南(2022)》建议，，成年人天天饮水量要抵达1500到1700毫升。。。。。在炎天，，人们在劳动或者运动的历程中会大宗出汗，，此时可以选择含钠、钾、钙、镁等物质的电解质水。。。。。在选择产品时应该认准正规品牌和产品，，包管清静性。。。。。
凭证中国饮料工业协会制订的《电解质饮料》整体标准(T/CBIA 012-2024)的界说，，电解质饮料是指添加机体所需要的钠盐、钾盐等可溶性盐类及其他营养因素，，能为机体增补新陈代谢(如汗液流失等)消耗的体液中的电解质和水分的饮料。。。。。
选择电解质饮料要注重：首先，，配料因素要清静，，优选无色素和防腐剂的产品；；；其次，，控制糖分是要害，，提倡选择低糖或无糖的电解质水，，糖分过高会加重身体肩负；；；三是看电解质的含量，，钠、钾、氯等矿物质都是身体需要的。。。。。
怎样饮用电解质饮料
建议各人遵照“少量、多次”的原则，，同时阻止饮用过凉的水，，以镌汰对胃肠道的刺激，，确保水分和电解质能被身体有用吸收使用。。。。。
需要注重的是，，在因高温、身体活动等缘故原由引起大宗出汗后，，适量饮用及格的电解质饮料可以增补丧失的电解质，，资助运动后快速恢复体液，，有利于避免脱水，，维持体液平衡，，增进疲劳恢复。。。。。
可是，，若是患有慢性肾功效衰竭、急慢性心力衰竭、内渗透疾病等相关疾病。。。。颊呖赡芑嵋蛏硖逍阅苁芩鸨⒌缃庵试勇摇。。。。上述疾病患者不可自行盲目增补电解质饮料，，应实时就医，，在医生评估和指导下合理纠正电解质杂乱。。。。。
作者：国家康健科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与康健所研究员 何丽
策划：张灿灿 王宁
编辑：范洪岩