怎样康健减脂？ ？？不吃主食能减肥吗？ ？？医生建议来了
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中新网北京8月18日电(记者 上官云)最近，，“3个月不吃主食身体的转变”这一话题在网络平台引起热议。。。有网友分享自己的减肥心得，，尚有人诙谐奚落“减肥一个月乐成减掉了30天”。。。
不吃主食能减肥吗？ ？？怎样在包管身体康健的条件下减重？ ？？徐州医科大学隶属医院胃肠外科主任医师朱孝成对中新网记者体现，，恒久不吃主食并不可抵达减肥效果，，还可能会引发多重康健危害。。。
他介绍，，冬瓜等四类食物犹如“代谢四骑士”，，凭证小我私家情形适量食用的话，，一样平常能通过调控能量代谢、 ；；ぜ∪饬俊⒃銮勘ジ垢械人拇蠡菩饔，，最终实现康健减脂。。。
不吃主食能减肥吗？ ？？
一样平常生涯中，，时时时也能听到有人讨论这个问题：“不吃主食”能减肥吗？ ？？
在朱孝成看来，，靠不吃主食(如米饭、面条等碳水化合物类食物)减肥，，是一种极端的饮食控制方法，，短期内可能体重会下降，，但恒久并不可抵达减肥效果，，并且会引发多重康健危害。。。
至于缘故原由，，有以下几条。。。“好比会导致营养缺乏与代谢杂乱等等。。。低碳水饮食加速钠、钾、镁渗透，，可能导致心悸、肌肉痉挛，，需特殊增补矿物质。。。”他说。。。
别的，，若是恒久不吃主食 ，，身体会剖析卵白质供能，，导致肌肉流失，，降低基础代谢率。。。纵然后期恢复饮食，，也易反弹增脂，，形成“易胖体质”。。。
“碳水化合物缺乏影响血清素合成，，可能引发情绪降低、易怒、注重力不集中。。。”他说，，主食是膳食纤维等主要泉源，，膳食纤维缺乏容易导致便秘、肠道菌群失衡，，甚至诱发胆囊疾病。。。
饮食“代谢四骑士”来了！
简朴来说，，饮食调理减重的焦点原理是通过调解食物因素、热量摄入及进食时间，，干预人体的能量代谢、激素渗透和细胞活动，，最终实现脂肪剖析和体重控制。。。
朱孝成介绍，，有四类食物犹如“代谢四骑士”：若是食用适量，，会越吃越瘦，，通过调控能量代谢、优化激素平衡、 ；；ぜ∪饬俊⒃銮勘ジ垢兴拇蠡菩饔，，最终实现康健减脂。。。
其原理大致如下：水果提供催化酶→卵白质守卫肌肉→粗粮维稳血糖→蔬菜清淤排毒，，增添饱腹感。。。通过自然营养素组合多靶点调控代谢，，在包管营养的条件下温顺减脂，，效果可一连性远超极端节食。。。
第一类食物是冬瓜，，它简直是减肥界的宝藏。。。朱孝成列出一组数据：100克里96%都是水，，热量低到超乎想象，，哪怕你一顿吃三大碗，，摄入的热量也没几多。。。
第二个是青菜。。。他做了一个有趣的比照：一根芹菜才5大卡热量，，但品味它时得消耗6大卡。。。这么一算，，每吃一口，，身体还得 “亏”1大卡。。。并且芹菜是一种低热量、高纤维、高水分的蔬菜，，不但饱腹感强还能资助人们增进消化，，尤其适合控制体重的朋侪们。。。
第三类食物是草莓、西瓜，，水分占比超90%，，热量低。。。朱孝成提醒，，自然果糖需经肝脏代谢，，适量摄入不易转化为脂肪，，但过量会增进内脏脂肪群集。。。
第四类食物是糙米。。。他说，，跟白米饭比照的话，，食用糙米餐后血糖峰值降低30%。。。别的，，红薯、燕麦中的抗性淀粉不被小肠吸收，，进入大肠被益生菌发酵为短链脂肪酸，，直接激活脂肪氧化基因，，剖析脂肪。。。
这些减肥误区，，要小心
人人都希望拥有康健的体魄，，若是体重超标，，就需要实时减重。。。
不过，，也要注重避开减肥误区。。。朱孝成举例，，“不吃晚饭会瘦”就是一个撒播甚广的减重误区，，外貌看似乎镌汰了热量摄入，，实则违反心理纪律，，恒久危害远大于短期收益。。。
“节食减肥往往保存以下误区：好比以为饿肚子才华燃烧脂肪、间歇性禁食优于古板节食、热量越低瘦得越快、不吃主食就能瘦、所有蔬菜都是零热量等等。。。” 他说。。。
朱孝成建议，，减脂需包管基础能量摄入，，并通过卵白质和纤维延伸饱腹感。。。在代谢窗口期，，运动后30分钟内可以进食卵白质，，肌肉修复效率提升50%。。。(完)