卡卡湾厅

立秋食养 先清后补

泉源：金羊网

2025-08-19 05:49:51

原神角色裸体,
文/广州日报全媒体记者梁超仪 通讯员景世来、饶逸

8月7日为二十四节气中的立秋。。。。立秋后 ，，，，，，自然界的阳气逐渐收敛 ，，，，，，生涯作息需顺应“秋收”的纪律举行调解。。。。广州市胸科医院中医科主任潘静洁主任医师提醒 ，，，，，，秋天以润燥为主 ，，，，，，饮食调理应先从清补最先 ，，，，，，再逐步过渡到温补“贴秋膘”的阶段。。。。秋天也是伤风、腹泻、流感常发的季节 ，，，，，，应重视药食同源 ，，，，，，营养搭配平衡 ，，，，，，增强体质提高小我私家的免疫力。。。。

昼夜温差转变大

潘静洁介绍 ，，，，，，立秋之后 ，，，，，，昼夜温差会逐渐增大 ，，，，，，尤其早晚较凉 ，，，，，，需实时增添衣物 ，，，，，，阻止穿露肩、露脐装 ，，，，，，避免风寒入侵 ，，，，，，“尤其要护好肩颈、腹部和脚部 ，，，，，，这些部位易受冷气侵袭 ，，，，，，引发枢纽不适或肠胃问题。。。。”

秋季提倡“早睡早起” ，，，，，，早睡可顺应阳气收敛 ，，，，，，资助恢复体力；；； ；早起能承接阴气舒发 ，，，，，，让身体更好地顺应清早的凉爽 ，，，，，，镌汰秋乏感。。。 ？？？裳≡裎滤车脑硕缟⒉健⒙堋⑻ ，，，，，，清早或黄昏举行 ，，，，，，既能增进气血循环 ，，，，，，又阻止因强烈运动出汗过多而耗伤津液。。。。运动后实时擦干汗水 ，，，，，，更易服物 ，，，，，，以防受凉。。。。

清补调理体质

预防伤风腹泻

“岭南的秋天 ，，，，，，并不是一下子过渡到秋燥 ，，，，，，而是从湿润到干燥循序渐进的。。。。”潘静洁提醒 ，，，，，，在炎天较量湿热的状态下 ，，，，，，人们饮食中喜欢祛湿食材 ，，，，，，随着立秋到来 ，，，，，，中医以为“秋主肺” ，，，，，，立秋后天气渐燥 ，，，，，，易伤肺津 ，，，，，，饮食调理重在滋阴润肺。。。。

别的 ，，，，，，秋季人体水分蒸发快 ，，，，，，需多喝温水(少量多次) ，，，，，，也可饮用淡茶、秋梨膏水等 ，，，，，，坚持呼吸道湿润 ，，，，，，阻止太过饮用冷饮 ，，，，，，以免刺激肺部和脾胃。。。。

在夏秋交接的阶段 ，，，，，，由于夏日贪凉多食寒凉食物 ，，，，，，脾胃易受损 ，，，，，，立秋后“贴秋膘”需循序渐进 ，，，，，，应先调理脾胃再进补。。。。在接纳先清后补的原则下 ，，，，，，初期可食用山药、小米、南瓜、芡实等健脾养胃的食物 ，，，，，，如山药小米粥、南瓜蒸百合 ，，，，，，资助恢复脾胃功效 ，，，，，，镌汰腹胀、腹泻等问题。。。。饮食上阻止突然大宗食用肉类、油腻食物(如红烧肉、炸鸡) ，，，，，，可先从瘦肉、鱼类、鸡蛋等易消化的优质卵白最先 ，，，，，，如清蒸鲈鱼、鸡蛋羹 ，，，，，，逐步增添营养摄入。。。。关于辣椒、花椒、生姜、羊肉等辛辣或温热食物易生燥火 ，，，，，，加重肺部干燥 ，，，，，，立秋后应镌汰摄入。。。。

潘静洁体现 ，，，，，，立秋后 ，，，，，，可以适当增添莲子、百合、沙参、玉竹等滋阴润肺的食材。。。。秋季也是伤风、腹泻、流感常见的季节 ，，，，，，一方面应注重饮食平衡提高个体免疫力 ，，，，，，另一方面可少量食用黄芪、党参等补气食材 ，，，，，，如黄芪炖鸡汤(每周1次) ，，，，，，增强肺气和免疫力 ，，，，，，但需注重阻止过量上火。。。。

立秋食膳推荐

百合莲子山药粥

食材：百合15克、莲子15克(去芯)、山药200克(去皮切块)、粳米50克、小米30克、冰糖适量。。。。

做法：百合、莲子提前用清水浸泡30分钟；；； ；粳米、小米洗净备用。。。。锅中加约1000毫升清水 ，，，，，，放入粳米、小米、莲子 ，，，，，，大火煮沸后转小火煮20分钟。。。。加入百合、山药块 ，，，，，，继续煮15~20分钟至食材软烂 ，，，，，，凭证口胃加少许冰糖调味即可。。。。

功效：百合润肺养阴 ，，，，，，莲子健脾安神 ，，，，，，山药补脾胃、益肺肾 ，，，，，，三者搭配可兼顾养肺、健脾 ，，，，，，适合立秋后公共一样平常食用 ，，，，，，尤其适合脾胃较弱、易口干舌燥的人群。。。。

沙参玉竹饮

质料：南沙参5克、麦冬5克、玉竹5克、川贝母3克(研成粉末)、冰糖适量。。。。

做法：将南沙参、麦冬、玉竹洗净 ，，，，，，放入茶壶中 ，，，，，，加入约500毫升滚水 ，，，，，，焖泡15分钟；；； ；倒入杯中加入川贝母粉末搅拌匀称 ，，，，，，据口胃加少许冰糖 ，，，，，，代茶饮用 ，，，，，，逐日1剂 ，，，，，，可重复冲泡。。。。

功效：以多味滋阴润肺药材配伍 ，，，，，，针对性养护肺津。。。。适合秋季易泛起咽干口燥、干咳少痰、皮肤干燥等秋燥症状的人群饮用。。。。

小贴士：川贝母研粉后更易析出有用因素 ，，，，，，口感也更易接受；；； ；脾胃虚寒者可镌汰用量 ，，，，，，或加入1~2片生姜协调寒性。。。。

麦冬雪梨炖瘦肉汤

食材：麦冬8克、百合10克、雪梨 1 个(带皮切块)、猪瘦肉250克、干无花果2颗、生姜2片、冰糖少许。。。。

做法：猪瘦肉洗净切块 ，，，，，，冷水下锅加生姜片焯水去血沫 ，，，，，，捞出沥干；；； ；麦冬、百合、无花果洗净 ，，，，，，与瘦肉一同放入炖盅 ，，，，，，加约500毫升清水；；； ；大火烧开后转小火炖 1 小时 ，，，，，，加入雪梨块 ，，，，，，继续炖30分钟 ，，，，，，加盐(或少许冰糖)调味即可。。。。

睁开剩余80%

欧盟“禁燃令”落定 能源转型艰难推进狂飙中的喧嚣与泡沫：陈皮年份真伪难辨 产地炒作盛行 4小时前 ChatGPT掀手艺怒潮 ，，，，，，高盛：全球3亿岗位或会被自动化取代一波未平一波又起！“鹰王”布拉德认可欧佩克+减产使美联储事情越发艰难收盘：美股一连第二日收涨 标普指数创三周新高 12小时前 外盘头条：硅谷银行案美联储难辞其咎 FDIC思量提高峻行保费 鲍威尔透露还会加息一次 苹果WWDC海报来了高盛迅速上调油价预期小我私家投资者金融资产首超1000万身份识别将受特殊“看护” 土耳其大国民议会批准芬兰加入北约收盘：美股收高科技股领涨 纳指上涨约1.8% 18分钟前 两周席卷超2000亿美元 避险需求引爆钱币基金特朗普将前往纽约自首 ，，，，，，但支持率涨了捐钱还更多了 7小时前 境外银行危；； ；挛裰档媒杓 资产设置危害需重新审阅上市银行押注财产治理 构建生态争抢客户 1分钟前 雷曼和慢雷：用泡沫掩饰另一个泡沫 ，，，，，，论美联储耍流氓的勇气和效果尾盘：美债收益率攀升 美股尾盘走低信用卡进入存量时代 银行谋划韧性迎考澳大利亚推进减排机制刷新 限制煤炭和自然气投资 500万元债务无法清偿 豆神教育启动预重整隔夜要闻：美股收涨 瑞士为瑞信收购案提供千亿紧迫贷款 苹果6月宣布MR头显存变数 马斯克等大佬为何抵制AI ？？？ 6小时前 这些房能“带押过户”了！有啥利益 ？？？怎样操作 ？？？速速来看→ 银行危；； ；乖诜⒔ ，，，，，，羁系机构忧心影子银行欧洲央行Holzmann：5月仍有可能加息50个基点库克：虚拟+现实可能降生更好的天下 苹果致力于实现他人所缺乏国际油价29日下跌超160万桶！多国宣布：石油减产！沙特、俄罗斯、阿联酋...... 数千亿美元“潜在雷” ？？？美国银行业去年投资浮亏6200亿美元巴西央行最新报告展望该国2023年通胀率为5.96% 游戏版号发放超去年同期 市场召唤精品着述富力地产：2022年净亏损157.8亿元 ，，，，，，出售旅馆类资产是流动资金泉源

宣布于：

声明：该文看法仅代表作者自己 ，，，，，，搜狐号系信息宣布平台 ，，，，，，搜狐仅提供信息存储空间效劳。。。。

阅读 (0)

网站地图

新闻

财经

娱乐

军事

体育

图库

汽车

房产

科技

时尚

小说

历史

用户反响相助

Copyright ? 2023 Sohu All Rights Reserved

搜狐公司 版权所有

【网站地图】