长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康

　　立秋已过
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，，，暑气却未消
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，，，“秋老虎”正张牙舞爪土地踞在都会上空
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，，，克日天气一连高温
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，，，雨水较多
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，，，膝枢纽骨性枢纽炎的发病率也悄然上升。。。。近期
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，，，湖南省第二人民医院骨枢纽运动医学科门诊就接诊了不少此类患者。。。。来自娄底的王大爷(假名)即是其中之一——他素有晨训练惯
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，，，入夏后磨炼的频率和时长也随之增添
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，，，却不料双膝枢纽泛起显着疼痛。。。。

　　连系病史、临床体现、体格检查及影像学检查后
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，，，该院骨枢纽运动医学科主任、主任医师李宝军诊断患者为双膝枢纽骨性枢纽炎。。。。着实
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，，，像王大爷这样因秋季防护不当引发枢纽问题的情形并不少见
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，，，高温湿润的天气特点与人们不良的生涯习惯相互作用
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，，，潜在着诸多伤膝隐患。。。。

　　“总以为立秋了
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，，，天该凉爽了
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，，，没想到膝盖反倒更不惬意了。。。。”坐在诊椅上的王大爷
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，，，一边揉着膝盖一边叹气。。。。这位来自娄底的62岁老人
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，，，有10年晨训练惯
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，，，天天天不亮就去公园打太极、慢走
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，，，风雨无阻。。。。今年入秋后
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，，，他琢磨着“秋老虎天不算热
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，，，多练练储备体力”
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，，，不但把晨练时间从一小时延伸到一个半小时
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，，，还随着老伙计们加了爬小山的项目。。。。

　　早先只是膝盖有点发僵
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，，，王大爷没当回事
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，，，以为是“活动开就好”。。。。直到上周三清早
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，，，他刚登上半山腰的台阶
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，，，膝盖突然一阵刺痛
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，，，像被针扎似的
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，，，就地就站不稳了。。。。被同伴扶下山后
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，，，膝盖又肿又烫
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，，，连弯曲都辛苦。。。。家人赶忙送他来长沙检查
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，，，医生发明
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，，，王大爷膝盖的软骨磨损得厉害
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，，，枢纽腔里尚有积液
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，，，是典范的膝枢纽骨性枢纽炎急性爆发
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，，，跟这秋老虎天的特殊天气和他最近的磨炼习惯都脱不了关系。。。。

　　在李宝军主任的门诊里
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，，，这样的案例并非个例。。。。秋老虎肆虐的日子里
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，，，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”
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，，，正悄悄盯上不注重防护的人们。。。。

　　从细节入手
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，，，给枢纽“温柔呵护”

　　应对秋老虎的温差陷阱
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，，，；；；はジ堑囊κ恰胺乐璞洹⑶晒伞薄。。。李宝军建议
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，，，首先要阻止空调凉风直吹。。。。膝枢纽若长时间被凉风直吹
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，，，局部温度骤降会导致枢纽液黏稠度升高
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，，，其对枢纽的润滑作用削弱
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，，，枢纽活动时的摩擦阻力随之增大
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，，，可能直接造成膝枢纽损伤。。。。同时
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，，，低温会使局部血液循环减缓
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，，，肌肉易因缺血而主要甚至痉挛
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，，，不但增添枢纽肩负
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，，，还会降低枢纽稳固性
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，，，进一步加重损伤危害。。。。

　　“；；；はジ遣皇遣豢稍硕
，，，
，，，而是要选对运动、控制强度
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，，，顺应秋老虎的天气特点。。。。”李宝军强调
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，，，秋天运动的焦点是“低攻击、强肌肉、避高温”。。。。

　　关于康健人群
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，，，清早或黄昏的平地快走、游泳(尤其是自由泳和仰泳)、骑自行车都是不错的选择——这些运动对膝盖的压力小
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，，，还能磨炼腿部肌肉。。。。以游泳为例
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，，，水的浮力能减轻膝盖负重
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，，，同时水流的阻力又能增强肌肉实力
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，，，堪称“护膝运动之王”。。。。

　　若是已经有膝盖不适
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，，，或体重超标(体重指数BMI≥28)
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，，，则要阻止爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高攻击”运动。。。。

　　运动时间要“顺时”
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，，，秋老虎天最好选择清早6～7时或黄昏7～8时
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，，，避开上午10时至下昼4时的高温时段。。。。运动前要充分热身
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，，，时间比炎天延伸5分钟
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，，，让肌肉和枢纽彻底“热起来”；；；运动后别忘了拉伸
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，，，资助肌肉松开
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，，，同时实时增补温水和电解质
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，，，阻止脱 水导致肌肉功效下降。。。。

　　近期长沙雨水多
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，，，湿润的情形易使膝枢纽受到湿气侵袭
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，，，进而诱发枢纽疼痛、肿胀等不适
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，，，若恒久忽视
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，，，可能加重枢纽损伤。。。。

　　关于应对干湿交替
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，，，除了使用加湿器或除湿机将室内湿度稳固在50%～60%
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，，，还可以天天用温水泡脚15分钟
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，，，水温以38℃～40℃为宜
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，，，水位没过脚踝
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，，，能增进下肢血液循环
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，，，增强枢纽对湿度转变的顺应力。。。。雨天出门时
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，，，只管穿防水鞋
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，，，阻止膝盖接触雨水；；；晴天干燥时
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，，，可在膝盖上涂抹温顺的保湿乳液
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，，，镌汰皮肤水分流失
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，，，间接；；；な嗯χ芪ё橹。。。

　　护膝是场“长期战”
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，，，要读懂膝盖的“求救信号”

　　控制体重是护膝的“基础课”
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，，，秋天贴秋膘更要考究要领。。。。李宝军建议
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，，，少吃高油高糖的夜宵
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，，，多吃富含卵白质、钙和维生素的食物
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，，，好比鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——卵白质能修复肌肉和软骨
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，，，钙能增强骨骼强度
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，，，维生素则能增进枢纽滑液渗透。。。。

　　可以试试“三餐平衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果
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，，，午餐多吃清蒸鱼和绿叶菜
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，，，晚餐用杂粮饭取代白米饭
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，，，搭配豆腐或瘦肉
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，，，下昼3时和晚上8时可以吃一个梨或一杯酸奶
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，，，既能增补营养
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，，，又能阻止睡前暴饮暴食。。。。

　　关于已经超重的人
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，，，秋天减重更要循序渐进
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，，，每周减0.5～1公斤为宜。。。
？？
？梢粤档颓慷仍硕
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，，，好比天天散步30分钟
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，，，既能消耗热量
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，，，又不会给膝盖带来特殊肩负。。。。记着。。。禾逯丶跚5公斤
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，，，膝盖就能少遭受15～25公斤的压力
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，，，恒久坚持
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，，，枢纽会“轻松”许多。。。。

　　“在秋老虎天气护膝
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，，，看似是应对特殊天气的权宜之计
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，，，着实是恒久；；；はナ嗯到〉幕　。。。”李宝军提醒
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，，，膝枢纽的软骨和半月板一旦严重磨损
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，，，就无法再生
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，，，就像老化的机械零件
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，，，只能维修却不可“返老还童”。。。。