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迪丽热巴毛片湿润与闷热交织，，，别让枢纽悄悄“受伤”

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迪丽热巴毛片湿润与闷热交织，，，别让枢纽悄悄“受伤”

2025-08-20 04:35:10 泉源：迪丽热巴毛片作者：刘雅琪责任编辑：黄小嘉

2025-08-20 04:35:10　泉源：迪丽热巴毛片加入互动

长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康

立秋已过，，，暑气却未消，，，“秋老虎”正张牙舞爪土地踞在都会上空，，，克日天气一连高温，，，雨水较多，，，膝枢纽骨性枢纽炎的发病率也悄然上升。。。 。。近期，，，湖南省第二人民医院骨枢纽运动医学科门诊就接诊了不少此类患者。。。 。。来自 娄底的王大爷(假名)即是其中之一——他素有晨训练惯，，，入夏后磨炼的频率和时长也随之增添，，，却不料双膝枢纽泛起显着疼痛。。。 。。

连系病史、临床体现、体格检查及影像学检查后，，，该院骨枢纽运动医学科主任、主任医师李宝军诊断患者为双膝枢纽骨性枢纽炎。。。 。。着实，，，像王大爷这样因秋季防护不当引发枢纽问题的情形并不少见，，，高温湿润的天气特点与人们不良的生涯习惯相互作用，，，潜在着诸多伤膝隐患。。。 。。

“总以为立秋了，，，天该凉爽了，，，没想到膝盖反倒更不惬意了。。。 。。”坐在诊椅上的王大爷，，，一边揉着膝盖一边叹气。。。 。。这位来自娄底的62岁老人，，，有10年晨训练惯，，，天天天不亮就去公园打太极、慢走，，，风雨无阻。。。 。。今年入秋后，，，他琢磨着“秋老虎天不算热，，，多练练储备体力”，，，不但把晨练时间从一小时延伸到一个半小时，，，还随着老伙计们加了爬小山的项目。。。 。。

早先只是膝盖有点发僵，，，王大爷没当回事，，，以为是“活动开就好”。。。 。。直到上周三清早，，，他刚登上半山腰的台阶，，，膝盖突然一阵刺痛，，，像被针扎似的，，，就地就站不稳了。。。 。。被同伴扶下山后，，，膝盖又肿又烫，，，连弯曲都辛苦。。。 。。家人赶忙送他来长沙检查，，，医生发明，，，王大爷膝盖的软骨磨损得厉害，，，枢纽腔里尚有积液，，，是典范的膝枢纽骨性枢纽炎急性爆发，，，跟这秋老虎天的特殊天气和他最近的磨炼习惯都脱不了关系。。。 。。

在李宝军主任的门诊里，，，这样的案例并非个例。。。 。。秋老虎肆虐的日子里，，，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，，，正悄悄盯上不注重防护的人们。。。 。。

从细节入手，，，给枢纽“温柔呵护”

应对秋老虎的温差陷阱，，，；；；；はジ堑囊κ恰胺乐璞洹⑶晒伞。。。 。。李宝军建议，，，首先要阻止空调凉风直吹。。。 。。膝枢纽若长时间被凉风直吹，，，局部温度骤降会导致枢纽液黏稠度升高，，，其对枢纽的润滑作用削弱，，，枢纽活动时的摩擦阻力随之增大，，，可能直接造成膝枢纽损伤。。。 。。同时，，，低温会使局部血液循环减缓，，，肌肉易因缺血而主要甚至痉挛，，，不但增添枢纽肩负，，，还会降低枢纽稳固性，，，进一步加重损伤危害。。。 。。

“；；；；はジ遣皇遣豢稍硕，而是要选对运动、控制强度，，，顺应秋老虎的天气特点。。。 。。”李宝军强调，，，秋天运动的焦点是“低攻击、强肌肉、避高温”。。。 。。

关于康健人群，，，清早或黄昏的平地快走、游泳(尤其是自由泳和仰泳)、骑自行车都是不错的选择——这些运动对膝盖的压力。。。 。。，还能磨炼腿部肌肉。。。 。。以游泳为例，，，水的浮力能减轻膝盖负重，，，同时水流的阻力又能增强肌肉实力，，，堪称“护膝运动之王”。。。 。。

若是已经有膝盖不适，，，或体重超标(体重指数BMI≥28)，，，则要阻止爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高攻击”运动。。。 。。

运动时间要“顺时”，，，秋老虎天最好选择清早6～7时或黄昏7～8时，，，避开上午10时至下昼4时的高温时段。。。 。。运动前要充分热身，，，时间比炎天延伸5分钟，，，让肌肉和枢纽彻底“热起来”；；；；运动后别忘了拉伸，，，资助肌肉松开，，，同时实时增补温水和电解质，，，阻止脱水导致肌肉功效下降。。。 。。

近期长沙雨水多，，，湿润的情形易使膝枢纽受到湿气侵袭，，，进而诱发枢纽疼痛、肿胀等不适，，，若恒久忽视，，，可能加重枢纽损伤。。。 。。

关于应对干湿交替，，，除了使用加湿器或除湿机将室内湿度稳固在50%～60%，，，还可以天天用温水泡脚15分钟，，，水温以38℃～40℃为宜，，，水位没过脚踝，，，能增进下肢血液循环，，，增强枢纽对湿度转变的顺应力。。。 。。雨天出门时，，，只管穿防水鞋，，，阻止膝盖接触雨水；；；；晴天干燥时，，，可在膝盖上涂抹温顺的保湿乳液，，，镌汰皮肤水分流失，，，间接；；；；な嗯χ芪ё橹。。。 。。

护膝是场“长期战”，，，要读懂膝盖的“求救信号”

控制体重是护膝的“基础课”，，，秋天贴秋膘更要考究要领。。。 。。李宝军建议，，，少吃高油高糖的夜宵，，，多吃富含卵白质、钙和维生素的食物，，，好比鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——卵白质能修复肌肉和软骨，，，钙能增强骨骼强度，，，维生素则能增进枢纽滑液渗透。。。 。。

可以试试“三餐平衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，，，午餐多吃清蒸鱼和绿叶菜，，，晚餐用杂粮饭取代白米饭，，，搭配豆腐或瘦肉，，，下昼3时和晚上8时可以吃一个梨或一杯酸奶，，，既能增补营养，，，又能阻止睡前暴饮暴食。。。 。。

关于已经超重的人，，，秋天减重更要循序渐进，，，每周减0.5～1公斤为宜。。。 。？？？？？？梢粤档颓慷仍硕，好比天天散步30分钟，，，既能消耗热量，，，又不会给膝盖带来特殊肩负。。。 。。记。。。 。。禾逯丶跚5公斤，，，膝盖就能少遭受15～25公斤的压力，，，恒久坚持，，，枢纽会“轻松”许多。。。 。。

“在秋老虎天气护膝，，，看似是应对特殊天气的权宜之计，，，着实是恒久；；；；はナ嗯到〉幕。。。 。。”李宝军提醒，，，膝枢纽的软骨和半月板一旦严重磨损，，，就无法再生，，，就像老化的机械零件，，，只能维修却不可“返老还童”。。。 。。

【编辑:黄小嘉 】

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