开学季将至 专家支招助青少年应对“压力胖”
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中新网银川8月22日电 (杨迪 陈昕懿)开学季将至 ，，不少孩子在新学期 ，，容易遭遇“压力胖”“过劳肥”。。怎样助力青少年在忙碌学习中 ，，守住康健体重的红线 ？？在宁夏卫生康健委22日召开的“时令节气与康健”(处暑)康健知识宣布会上 ，，专家对此作答。。
北京大学第一医院宁夏妇女儿童医院执行院长、儿科主任医师刘黎黎介绍 ，，“压力胖”与多种缘故原由有关：一是激素转变 ，，恒久压力大会刺激身体渗透皮质醇(俗称“压力激素”) ，，这种激素会增进脂肪群集；；；；；二是饮食杂乱 ，，高压下孩子可能暴饮暴食 ，，尤其偏幸高糖、高油零食 ，，这些食物能短暂缓解情绪 ，，但热量超标；；；；；三是睡眠缺乏 ，，熬夜学习会打乱生长激素和瘦素渗透 ，，导致代谢变慢、食欲亢进；；；；；四是久坐不动 ，，天天伏案学习 ，，运动量锐减 ，，热量消耗缺乏自然容易发胖。。
针对青少年科学治理体重 ，，刘黎黎给出4点建议。。
一是调解饮食。。要纪律三餐 ，，早餐吃够卵白质(鸡蛋、牛奶)、午餐主食粗细搭配(杂粮饭、红薯)、晚餐清淡少油。。适量增补富含B族维生素(全谷物、瘦肉)和镁(香蕉、深绿色蔬菜)的食物 ，，有助于稳固情绪。。
二是运动“见缝插针”。。天天累计30分钟活动 ，，逐渐提高运动量 ，，抵达一定的运动强度。；；；；；箍梢灾贫┘彝ピ硕 ，，既能减压又能增进亲子关系。。
三是改善睡眠、拒绝熬夜。。要牢靠作息 ，，天天睡7小时-9小时 ，，睡前1小时远离电子装备。。
四是心理减压 ，，突破恶性循环。。家长要学会谛听与相同 ，，减轻孩子心理肩负。。
“总而言之 ，，应对‘压力胖’‘过劳肥’ ，，焦点是‘平衡’——通过纪律饮食、科学运动、富足睡眠和情绪治理 ，，帮孩子在学业和康健之间找到支点。。”刘黎黎体现 ，，若是孩子体重短期内波动显着(如一个月涨超5斤) ，，或陪同疲劳、月经不调等问题 ，，建议及 时到儿科或内渗透科就诊。。(完)