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JUY夫の目前侵犯中文字幕湿润与闷热交织，，，，，，别让枢纽悄悄“受伤”

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JUY夫の目前侵犯中文字幕湿润与闷热交织，，，，，，别让枢纽悄悄“受伤”

2025-08-20 07:53:53 泉源：JUY夫の目前侵犯中文字幕作者：黄郁翔责任编辑：刘嘉慧

2025-08-20 07:53:53　泉源：JUY夫の目前侵犯中文字幕加入互动

长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康

立秋已过，，，，，，暑气却未消，，，，，，“秋老虎”正张牙舞爪土地踞在都会上空，，，，，，克日天气一连高温，，，，，，雨水较多，，，，，，膝枢纽骨性枢纽炎的发病率也悄然上升。。。。 。。近期，，，，，，湖南省第二人民医院骨枢纽运动医学科门诊就接诊了不少此类患者。。。。 。。来自娄底的王大爷(假名)即是其中之一——他素有晨训练惯，，，，，，入夏后磨炼的频率和时长也随之增添，，，，，，却不料双膝枢纽泛起显着疼痛。。。。 。。

连系病史、临床体现、体格检查及影像学检查后，，，，，，该院骨枢纽运动医学科主任、主任医师李宝军诊断患者为双膝枢纽骨性枢纽炎。。。。 。。着实，，，，，，像王大爷这样因秋季防护不当引发枢纽问题的情形并不少见，，，，，，高温湿润的天气特点与人们不良的生涯习惯相互作用，，，，，，潜在着诸多伤膝隐患。。。。 。。

“总以为立秋了，，，，，，天该凉爽了，，，，，，没想到膝盖反倒更不惬意了。。。。 。。”坐在诊椅上的王大爷，，，，，，一边揉着膝盖一边叹气。。。。 。。这位来自娄底的62岁老人，，，，，，有10年晨训练惯，，，，，，天天天不亮就去公园打太极、慢走，，，，，，风雨无阻。。。。 。。今年入秋后，，，，，，他琢磨着“秋老虎天不算热，，，，，，多练练储备体力”，，，，，，不但把晨练时间从一小时延伸到一个半小时，，，，，，还随着老伙计们加了爬小山的项目。。。。 。。

早先只是膝盖有点发僵，，，，，，王大爷没当回事，，，，，，以为是“活动开就好”。。。。 。。直到上周三清早，，，，，，他刚登上半山腰的台阶，，，，，，膝盖突然一阵刺痛，，，，，，像被针扎似的，，，，，，就地就站不稳了。。。。 。。被同伴扶下山后，，，，，，膝盖又肿又烫，，，，，，连弯曲都辛苦。。。。 。。家人赶忙送他来长沙检查，，，，，，医生发明，，，，，，王大爷膝盖的软骨磨损得厉害，，，，，，枢纽腔里尚有积液，，，，，，是典范的膝枢纽骨性枢纽炎急性爆发，，，，，，跟这秋老虎天的特殊天气和他最近的磨炼习惯都脱不了关系。。。。 。。

在李宝军主任的门诊里，，，，，，这样的案例并非个例。。。。 。。秋老虎肆虐的日子里，，，，，，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，，，，，，正悄悄盯上不注重防护的人们。。。。 。。

从细节入手，，，，，，给枢纽“温柔呵护”

应对秋老虎的温差陷阱，，，，，，；；；；；；はジ堑囊κ恰胺乐璞洹⑶晒伞。。。。 。。李宝军建议，，，，，，首先要阻止空调凉风直吹。。。。 。。膝枢纽若长时间被凉风直吹，，，，，，局部温度骤降会导致枢纽液黏稠度升高，，，，，，其对枢纽的润滑作用削弱，，，，，，枢纽活动时的摩擦阻力随之增大，，，，，，可能直接造成膝枢纽损伤。。。。 。。同时，，，，，，低温会使局部血液循环减缓，，，，，，肌肉易因缺血而主要甚至痉挛，，，，，，不但增添枢纽肩负，，，，，，还会降低枢纽稳固性，，，，，，进一步加重损伤危害。。。。 。。

“；；；；；；はジ遣皇遣豢稍硕，，，，而是要选对运动、控制强度，，，，，，顺应秋老虎的天气特点。。。。 。。”李宝军强调，，，，，，秋天运动的焦点是“低攻击、强肌肉、避高温”。。。。 。。

关于康健人群，，，，，，清早或黄昏的平地快走、游泳(尤其是自由泳和仰泳)、骑自行车都是不错的选择——这些运动对膝盖的压力。。。。 。。，，，，还能磨炼腿部肌肉。。。。 。。以游泳为例，，，，，，水的浮力能减轻膝盖负重，，，，，，同时水流的阻力又能增强肌肉实力，，，，，，堪称“护膝运动之王”。。。。 。。

若是已经有膝盖不适，，，，，，或体重超标(体重指数BMI≥28)，，，，，，则要阻止爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高攻击”运动。。。。 。。

运动时间要“顺时”，，，，，，秋老虎天最好选择清早6～7时或黄昏7～8时，，，，，，避开上午10时至下昼4时的高温时段。。。。 。。运动前要充分热身，，，，，，时间比炎天延伸5分钟，，，，，，让肌肉和枢纽彻底“热起来”；；；；；；运动后别忘了拉伸，，，，，，资助肌肉松开，，，，，，同时实时增补温水 和电解质，，，，，，阻止脱水导致肌肉功效下

近期长沙雨水多，，，，，，湿润的情形易使膝枢纽受到湿气侵袭，，，，，，进而诱发枢纽疼痛、肿胀等不适，，，，，，若恒久忽视，，，，，，可能加重枢纽损伤。。。。 。。

关于应对干湿交替，，，，，，除了使用加湿器或除湿机将室内湿度稳固在50%～60%，，，，，，还可以天天用温水泡脚15分钟，，，，，，水温以38℃～40℃为宜，，，，，，水位没过脚踝，，，，，，能增进下肢血液循环，，，，，，增强枢纽对湿度转变的顺应力。。。。 。。雨天出门时，，，，，，只管穿防水鞋，，，，，，阻止膝盖接触雨水；；；；；；晴天干燥时，，，，，，可在膝盖上涂抹温顺的保湿乳液，，，，，，镌汰皮肤水分流失，，，，，，间接；；；；；；な嗯χ芪ё橹。。。。 。。

护膝是场“长期战”，，，，，，要读懂膝盖的“求救信号”

控制体重是护膝的“基础课”，，，，，，秋天贴秋膘更要考究要领。。。。 。。李宝军建议，，，，，，少吃高油高糖的夜宵，，，，，，多吃富含卵白质、钙和维生素的食物，，，，，，好比鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——卵白质能修复肌肉和软骨，，，，，，钙能增强骨骼强度，，，，，，维生素则能增进枢纽滑液渗透。。。。 。。

可以试试“三餐平衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，，，，，，午餐多吃清蒸鱼和绿叶菜，，，，，，晚餐用杂粮饭取代白米饭，，，，，，搭配豆腐或瘦肉，，，，，，下昼3时和晚上8时可以吃一个梨或一杯酸奶，，，，，，既能增补营养，，，，，，又能阻止睡前暴饮暴食。。。。 。。

关于已经超重的人，，，，，，秋天减重更要循序渐进，，，，，，每周减0.5～1公斤为宜。。。。 。。浚浚？梢粤档颓慷仍硕，，，，好比天天散步30分钟，，，，，，既能消耗热量，，，，，，又不会给膝盖带来特殊肩负。。。。 。。记。。。。 。。禾逯丶跚5公斤，，，，，，膝盖就能少遭受15～25公斤的压力，，，，，，恒久坚持，，，，，，枢纽会“轻松”许多。。。。 。。

“在秋老虎天气护膝，，，，，，看似是应对特殊天气的权宜之计，，，，，，着实是恒久；；；；；；はナ嗯到〉幕。。。。 。。”李宝军提醒，，，，，，膝枢纽的软骨和半月板一旦严重磨损，，，，，，就无法再生，，，，，，就像老化的机械零件，，，，，，只能维修却不可“返老还童”。。。。 。。

【编辑:刘嘉慧 】

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