卡卡湾厅

明天出伏，， ，这份秋季养生指南转给体贴的人

泉源：半月谈

2025-08-19 05:44:54

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明天，， ，正式出伏。。随着三伏天的竣事，， ，天气逐渐由湿热转向干爽，， ，但“秋老虎”仍在，， ，昼夜温差加大，， ，稍不注重就容易引发伤风、肠胃不适等问题。。需要从“饮食、起居、运动”三方面注重。。

出伏后，， ，怎样科学养生？？？？？

饮食、起居有什么注重事项呢？？？？？

饮食：滋阴润燥，， ，忌贪凉伤脾

出伏后的饮食，， ，“贴秋膘”是绕不开的话题。。随着出伏后天气渐凉，， ，食欲逐渐好转，， ，昔人这时间就会通过进补来保养身体、恢复体力，， ，这就是“贴秋膘”。。北方人爱在出伏吃点饺 子，， ，饺子长得像元宝，， ，寓意着“补福”；；；；南方人则更偏幸清淡的汤品，， ，好比老鸭汤，， ，既能祛暑又能滋阴，， ，一石二鸟。。

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多吃润燥食物

银耳、百合、莲藕等白色食物可滋阴润肺，， ，缓解秋燥。。

梨、葡萄、山楂等酸味水果能收敛肺气，， ，平衡肝肺功效。。

山药、南瓜、小米等健脾养胃，， ，预防腹泻。。

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生冷辛辣要少吃

冰饮、刺身、冰水果易刺激肠胃，， ，导致腹痛、腹泻。。

辣椒、花椒等辛辣食物加重秋燥，， ，可能引发上火。。

起居：早睡早起，， ，注重防蚊

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调解作息

出伏后，， ，白天越来越短，， ，夜晚越来越长，， ，昔人提倡“早卧早起，， ，与鸡俱兴”，， ，这可是顺应秋季“收敛”之气的好要领。。合理使用空调，， ，阻止凉风直吹，， ，适时开窗透风。。

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防蚊防潮

秋季蚊虫活跃，， ，外出穿浅色长袖，， ，注重驱蚊。。

可在午间(上午10点至下昼2点)晒被褥。。

运动：温顺为主，， ，阻止大汗

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温顺的运动更适合秋季

秋季“宜收不宜散”，， ，太过出汗会耗伤肺气和津液。？？？？？裳≡袂逶缁蚧苹枘チ，， ，避开中午高温。。八段锦、太极拳、散步、瑜伽、慢跑等温顺低强度的运动更适合秋季。。运动后实时补水，， ，可饮用淡盐水增补电解质。。

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笃志养神，， ，阻止秋郁

秋季易情绪降低，， ，可通过深呼吸、冥想、听音乐调理。。阻止太过焦虑，， ，坚持心态平和，， ，降低“肝气郁结”危害。。

出伏养生要害在于

“封住暑气、晒足阳气、吃对食物”

顺应自然纪律，， ，调解生涯方法

康健入秋，， ，为冬季储备能量

愿各人在这个秋天

睁开剩余80%

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