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现在越来越多的晚年人加入“健身雄师”，，，，，，但晚年人身体性能衰退，，，，，，若健身方法不当，，，，，，反而可能受伤。。。为此，，，，，，南京市中西医连系医院中医师岳涛枚举了晚年人常见的“十大健身误区”，，，，，，帮各人“科学健身，，，，，，不伤身”。。。
误区1：运动越“认真”效 果越好
许多老人以为运动要多“认真”，，，，，，追求健步走的步数、跳高强度广场舞等。。。高强度运动易导致心率加速、血压波动，，，，，，还可能拉伤肌肉、磨损枢纽。。。建议选择“温顺长期”的运动，，，，，，如散步、太极拳、八段锦，，，，，，每次30分钟左右，，，，，，微微出汗、不喘粗气且无不适感即可。。。
有些老人坚持“整年无休”地健身。。。可是，，，，，，肌肉和枢纽需要修复时间，，，，，，太过训练会导致慢性疲劳，，，，，，反而降低免疫力，，，，，，诱发肌腱炎、滑膜炎。。。建议每周练4~5天，，，，，，留1~2天休息。。。
误区3：广场舞行动越花哨越“磨炼”
晚年人枢纽软骨退化，，，，，，深蹲(膝盖凌驾脚尖)、跳跃会增添膝枢纽压力；；快速转体可能扭伤腰或颈椎。。。建议选行动缓慢、幅度小的舞曲，，，，，，阻止膝枢纽太过弯曲、突然扭腰转头等行动，，，，，，跳15分钟最好歇5分钟。。。
误区4：天天“爬山/爬楼”能“健膝”
爬楼、爬山能练腿劲、壮膝盖？？殊不知膝枢纽过多遭受体重的压力，，，，，，重复摩擦会加速软骨磨损，，，，，，诱发骨枢纽炎。。。建议用“平地快走”取代爬山爬楼，，，，，，或选择有电梯时坐电梯，，，，，，下楼比上楼更伤膝，，，，，，尤其要注重。。。
误区5：“倒走”能治腰突，，，，，，走得越多越好
许多人都听过“倒走能磨炼腰背肌”，，，，，，倒走确实能激活腰背肌，，，，，，但晚年人平衡能力差，，，，，，易踩空摔倒，，，，，，导致受伤。。。若想练腰背肌，，，，，，可在医师指导下训练“靠墙站”(后背贴墙，，，，，，头、肩、臀、脚跟贴墙)，，，，，，相对越发清静。。。
误区6：晨练“越早越好”，，，，，，天不亮就出门
习惯“早睡早起”的老人们，，，，，，经常在破晓5点就去公园磨炼，，，，，，以为“空气好、人少清净”。。。可是早晨气温低，，，，，，晚年人血管弹性差，，，，，，易诱发血压骤升；；还可能低血糖、头晕。。。建议等日出后(6~7点)再磨炼，，，，，，出门前喝杯温水、吃块饼干，，，，，，阻止空腹。。。
误区7：“空腹磨炼”燃脂快，，，，，，瘦得更显着
有些老人为了“减肥”，，，，，，早上不必饭就去快走、跳操，，，，，，还以为“空腹练完更轻松”。。。但着实，，，，，，晚年人肝糖原储备少，，，，，，空腹运动易导致血糖过低，，，，，，泛起心慌、手抖、出冷汗，，，，，，甚至晕厥。。。 建议磨炼前1小时吃点“慢碳”(如半块馒头、一小把坚果)，，，，，，磨炼后半小时再吃正餐。。。
误区8：运动后连忙“急刹车”，，，，，，停下来就坐
有些老人刚跳完广场舞或快走竣事，，，，，，就直接坐下歇着了。。。而突然阻止运动，，，，，，易导致头晕、乏力。。。建议运动后做“整理运动”：慢走5分钟，，，，，，甩甩胳膊、踢踢腿，，，，，，再揉揉大腿、小腿肌肉，，，，，，资助血液回流。。。
误区9：盲目学“网红”，，，，，，别人练啥我练啥
有些老人刷到年轻人练“平板支持、臀桥、拉伸劈腿”，，，，，，以为能练焦点。。。殊不知平板支持对腰腹实力要求高，，，，，，晚年人焦点弱，，，，，，易塌腰伤腰椎。。。建议选“老人专属”运动，，，，，，如八段锦(“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”)、太极云手，，，，，，行动缓慢、强调“意守气行”。。。
误区10：运动受伤“忍忍就好”
有些老人扭了腰、膝盖疼，，，，，，以为自己贴膏药、使劲揉，，，，，，就不疼了。。。晚年人对疼痛不敏感，，，，，，可能掩饰骨折、韧带撕裂等严重问题。。。 建议受伤后应连忙阻止运动，，，，，，实时就医。。。